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每天堅持跑步3公里,2個月你能減掉多少斤?

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跑步訓練是國民皆可的運動項目,只需要邁開腿跑起來,保持一定的鍛鍊頻率,你就能收獲跑步帶來的多個好處。

跑步作為有氧運動,非常適合肥胖的人進行瘦身訓練。那麼跑步訓練的燃脂效果究竟有多好呢?我們可以通過具體的數據來了解一下。

每天堅持跑步3公里,2個月時間,你能減掉多少斤?

以慢跑訓練為例,按照每小時6公里的慢跑訓練計劃,我們1小時跑步可以消耗身體600大卡熱量,30分鍾會消耗身體300大卡的熱量,2個月按60天計算,你可以消耗18000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量大約是7800大卡,18000大卡的熱量相當於2.3公斤脂肪的重量。如果跑步訓練的過程中,你身體消耗的是純脂肪的話,那麼2個月跑步訓練,你的體重下降大概是2.3公斤。

當然,這是比較理想的狀態。因為我們運動鍛鍊的時候,身體在分解脂肪的同時,會消耗一部分的肌肉,還會流失一部分的水分,以及促進體內垃圾廢物的排出。

但是,只有體脂率下降,你的身材才會慢慢瘦下來。因為肥胖的主要原因是體內的脂肪量超標,而不是水分太多或者肌肉過於發達等原因。

跑步作為有氧燃脂運動,燃脂效率是很不錯的。每天堅持3公里跑步訓練,不但可以讓你慢慢瘦下來,還能幫你收獲多個好處,比如:

1、跑步訓練可以鍛鍊心肺功能,強化我們的肺活量,提高心髒泵血強度,有助於綜合體能的提高。

大學體檢的時候,小編記得自己的肺活量是2000多ml,那個時候為了強化體能塑形,讓身材瘦下來,每周堅持4次跑步訓練,第二年體檢的時候,發現自己的肺活量提高到了3000ml以上。

2、幫你提高腸道功能。跑步的過程中身體流汗,會促進廢物毒素的排出,強健腸胃,促進腸道蠕動,有效改善便秘。

3、跑步訓練可以強化下肢,預防腿部肌肉流失,保持旺盛的下肢力量,提高關節靈活度,讓雙腿矯健靈活。

4、跑步訓練可以讓你常保青春,顏值凍齡。健身除了可以讓身體細胞新陳代謝能力也會加強,皮膚會保持緊致、嫩滑,延緩皺紋的出現,有效抵抗衰老的來襲,讓你跟同齡人拉開差距。

5、跑步訓練可以幫我們釋放壓力,趕走負面情緒,促進多巴胺的分泌。相比於吃美食釋放壓力,跑步訓練更為健康,可以消耗身體卡路里,避免身材發胖,對身體健康有益。

……跑步鍛鍊可以給我們帶來的益處多達幾十種,只有堅持跑步,你才能有所收獲。所以,當你選擇開始運動,就不要輕易停止。保持足夠的自律,可以讓你遇見更好的自己。