如果你正在犯以下的錯誤，你就應該及時糾正，即便手機螢幕前的你是健身老炮，如果你能考慮一下下面的建議，也能夠提高訓練水平和結果。
第一個錯誤是由於關節穩定性差，而導致的不規范的姿勢。
這個錯誤幾乎會出現在每個動作中，但是錯誤的方面卻是不盡相同的。2個例子來講一講，第一個就是動作做得太快。如果你的動作做得太快，由於你的關節穩定性差，借力就會很容易產生。
就拿引體向上這個動作說吧，在動作的離心階段，你的身體的自然下降很容易就會出現借力的現象。當然，動作有時做得快也不是不對，只是筆者認為，如果你現在還是一名新手，建議還是慢一點完成動作比較好，因為這樣你才能夠掌控練習的動作，才能感受到目標肌肉和關節。
第二個例子就是，由於動作難度太大或者是動作重量太重，導致關節的穩定性差。如果因為動作太難或者重量太大，你就無法很好地控制自己的關節以及肌肉，那麼你就是自取滅亡了。
第二個錯誤是跳過熱身階段。
如果你不是經常健身的話，那麼在每次的健身開始之前，都應該從准備熱身階段開始，避免練習太難的動作以及太大的訓練容量。
如果你一開始就從有經驗的人那裡復制一份計劃，這樣是不對的，好的准備階段，需要的是簡單的動作以及較高的次數，這樣我們就可以學習到怎麼執行這個動作，同時你的肌肉，肌腱或者是韌帶所需要承受的壓力就會小很多。
最後一個錯誤：經常訓練到力竭。
女子開始槓鈴練習站立蹲姿
其實，我們沒有必要每組都練到力竭來使自己變得更加強壯。如果你每組力竭，那麼你可能會把自己弄傷，因為經驗和准備都不足，同樣你還會令自己的進步空間進一步下降。
因為你需要更長的時間去修復自己的肌肉，一個很好的指標就是肌肉的酸痛感。如果你的肌肉酸痛感持續了三天或者是更久，那麼就是你的訓練量太大了。
為了讓肌肉生長，你要持續訓練，所以對於酸痛感，就要能免則免，否則等三四天再去下一次訓練，那就很無趣了。
以上的幾個健身個錯誤，希望大家在健身的時候要提醒自己，避免犯錯才能有更大的進步。