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肥胖的人都希望瘦下來，但是減肥需要正確的方法跟技巧，還需要足夠的耐心，不能心急或者急於求成。我們需要養成一些好的生活習慣， 遠離一些發胖惡習，才能有效提高身體的代謝水平，控制卡路里攝入，這樣身材自然會慢慢瘦下來。
減肥過來人總結出一些有助於減肥的習慣跟方法，如果你也能學會並且堅持下來，你也能擁有 好身材。今天小編分享減肥達人的幾個暴瘦秘訣，堅持3個月時間，讓你身材暴瘦一圈！
秘訣1、吃飯的時候先喝一杯水
我們要學會聰明的吃飯方法，既不用刻意節食，也能控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。平時我們需要戒掉各種垃圾食品，規律吃三餐。
吃飯的時候，我們可以先喝下一大杯水來降低飢餓感，填充腸胃，這樣你在吃飯的時候，熱量攝入就會有所下降。
研究發現，每天飯前一杯開水再吃飯，一餐飯下來熱量攝入會下降70大卡以上，長期堅持下來，你就會慢慢瘦下來。
秘訣2、利用瑣碎時間動起來
減肥需要提高卡路里消耗，多運動可以提高減肥速度。但是，很多人忙於工作，說沒有多餘的時間鍛鍊。其實這都是藉口，只要有心哪裡都可以鍛鍊，利用瑣碎時間你就能動起來。
平時要培養運動的意識，不要久坐不動，否則亞健康疾病會找上你。我們可以在工作空閒的時候，做100個伏地挺身或者100個深蹲鍛鍊，晚上可以跳跳繩，做做開合跳訓練，可以有效鍛鍊身體肌群，提升心肺功能，有效刺激身體血液循環，促進脂肪的分解。
每天累計3個20分鍾時間進行訓練，一天就能累計鍛鍊1小時，你身體的熱量消耗就會比平時提高400-500大卡左右，有效實現燃脂塑形的目。
秘訣3、睡前3小時別進食
減肥期間，我們的晚餐可以早點吃，保持清淡飲食，不要大魚大肉，控制卡路里消耗。不要吃宵夜，讓腸胃消化系統可以及時休息，避免熱量堆積。
睡前3小時不再進食，早一點睡覺就不會肚子餓了。堅持23點睡覺，有助於機能修復，瘦素的分泌，這樣睡覺的時候，身體就會消化儲備脂肪，第二天醒來你會發現體重有所下降。
秘訣4、保持足量蛋白
減肥不代表你不能吃肉，在多吃高纖維蔬菜水果的同時，我們可以選擇優質肉類，這樣可以補充身體所需蛋白，讓身體保持代謝運轉動力，避免肌肉的流失。
蛋白屬於大分子食物，可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白，飽腹時間也會更長。
因此，我們要補充蛋白，每天蛋白的攝入量不要低於90g。肉類可以選擇雞胸肉、三文魚、蝦肉、生蚝、金槍魚、瘦牛肉等食物，我們還可以從牛奶、奶製品、蛋類食物中獲取蛋白。