你是否遇到過這樣的情況，當你滿懷著激情去健身房，卻發現人滿為患，自己根本摸不到器材。然後這就成為了你當天不訓練的藉口，我們該如何避免這種情況發生呢？
那今天通過就這篇文章，通過4個簡單的室內動作，讓你足不出戶的減脂，讓你蛻變，成為一個健身達人。
首先是熱身動作，保持30秒小碎步跑，不需要太快，用你喜歡的速度完成兩組即可。
如果你對跳繩有興趣，那麼接下來，可以做徒手跳繩，運動時間為一分鍾，完成之後休息20秒，然後接第二組，跳繩需要你盡可能的在短時間內完成更多的次數。這兩個動作之後，可以適量的補充一下水分。
第三個動作，推薦仰臥膕繩肌拉伸，這個比較適合上班族，因為上班族長期坐立，會壓迫坐骨神經，所以說這個動作對長期坐著的上班族來說，是私人訂制也不為過。
做這個動作，需要一張瑜伽墊，然後平躺在上面，以左側為例，抬起左腿並繃直，直到與地面形成90度的夾角，右腿自然伸直，然後用雙手去輕輕抓住左腿，這個時候，特別要注意放鬆你的臀部和下背部，越放鬆，越能感受到膕繩肌被拉伸的感覺，然後換另一側，也是同樣的動作要領。
最後一個動作也是在瑜伽墊上完成的，就是平板支撐。這個動作是大家普遍認為最簡單粗暴的塑型動作，所以我把它放在壓軸出場，動作簡單卻復雜，因為越是簡單的動作，你就越要謹慎，越要了解動作要領。
首先說雙手的位置，兩手是平行的，並非雙手緊握形成一個三角形，大家都知道三角形具有穩定性，這樣就降低了平板支撐的難度了，然後是最容易忽視的地方，那就是臀部，有很多人做平板支撐的時候，臀部抬起過高或者是下沉太多，那到底是什麼樣的位置最為合適呢？
那就是與自己的肩保持在同一條直線上，做這個動作需要做到緊張但放鬆，緊張就是說腰部不能塌，放鬆就是頭部不要有太大壓力，准備姿勢做好之後，做三組，每組30秒，間隔休息建議在6-8秒。
好的，以上就是四個室內動作，在家裡放瑜伽墊和跳繩應該不足為奇吧，同樣的，在你上班的地方，你只需騰出一點空間，花費一點時間，就能鍛鍊身體，同時又不會影響你工作，何樂而不為呢，趕快行動起來吧。