有個網友提問：為什麼辛辛苦苦鍛鍊2小時，卻不如別人健身1小時的效果好呢？是方法錯了，還是體質不如別人呢？下面一文告訴你究竟差在哪裡？
1、可能你過度訓練了。
健身時間真的是越長越好嗎？健身並不是以時長來論效果的，健身需要適度，而不是時間越長越好。過度健身反而會傷害健康，導致健身效果大打折扣。
對於新手來說，他們的體能基礎比較大，每次健身2小時的確屬於過度訓練了，控制在1小時以內才是剛剛好的強度，可以達到鍛鍊效果，同時也能讓身體高效恢復。
2、健身時間太長，專注力會下降。
你會發現，健身最專注的時間一般不超過1小時，超過1小時後注意力會下降，力量水平也會削弱，這個時候還強迫自己繼續健身，動作容易變形，動作質量會下降，你會更容易出現健身事故，出現肌肉拉傷、關節損傷等問題。因此，你健身2小時可能還不如別人1小時的效果好。
3、有效健身時長更重要
有的人健身2小時，其中拍照90分鍾，真正鍛鍊的時間不到半小時，而有的人健身1小時，有效鍛鍊時間在50分鍾左右，那麼，健身1小時的人鍛鍊效果肯定比鍛鍊1小時的效果好。
因此，我們不要看別人在健身房呆了多久，很多人只是拍拍照、熱熱身，這樣沒有起到有效的鍛鍊效果，你要看那個人在健身房真正在的鍛鍊時間是多久。
4. 健身計劃長期不變
不同的健身階段，適合的健身計劃是不同的，如果你鍛鍊了2-3個月後，健身計劃依然沒有變化，是初級的健身計劃，隨著體能耐力的提升，你的健身效果就會慢慢下降，健身容易陷入瓶頸期。
相反的，那些定期調整健身計劃，循序漸進提升運動強度的人，雖然鍛鍊時長只有1小時，但是效果也可能比鍛鍊2小時的人更高效。