有網友提問：跑步瘦和餓瘦，到底哪個瘦得快？
選擇跑步瘦的人 ，跑步一小時的熱量消耗是500-600大卡之間，但是，讓體能耐力比較弱的胖子，想要每天堅持跑步一小時，是比較難堅持的。
新手可能只能跑半個小時（每次只能燃燒250-300大卡），初期掉秤速度是很慢的，而很多人堅持不了幾天就放棄了。
但是，堅持跑步瘦下來的人，身體優先動用的是脂肪儲備，肌肉量得以較好地保留，基礎代謝不會明顯塌下去，瘦下來後身材相對更緊實，健康狀態也會明顯提升。
跑步瘦靠的是"練"。堅持一段時間後，體能上來了，心肺和代謝都跟著升級，哪怕偶爾多吃一頓，身體也不容易反彈。
而選擇餓瘦的人，每天少吃500-600大卡，相當於將每天的進食量減少2-3成左右，或者將晚餐減為一根黃瓜、一個蘋果，搭配一個雞蛋，一天就能節省500-600大卡熱量。對於減肥的人來說，剛開始是比較容易做到的，初期的掉秤效果也是比較明顯的。
但是，餓瘦的人，在熱量嚴重虧空時，身體會開啟節能模式，會先拿肌肉來供能，脂肪反而被緊緊護著。結果往往是：基礎代謝值下降了，後期掉秤速度越來越慢，人卻越來越沒勁、越來越容易虛弱。
不僅如此，餓瘦靠的是"忍"，是靠意志力硬撐出來的缺口。堅持幾天食慾會越來越旺盛，更容易報復性緊實。一旦恢復正常吃飯，身體會產生熱量結余，體重很快彈回原點，甚至比之前更重。
總結來說，跑步瘦跟餓瘦各有優缺點，跑步減肥效率慢，但是減掉的是實實在在的脂肪，想要取得減肥效果，需要足夠的時間跟耐心去堅持。而餓瘦雖然掉秤快，但是會掉肌肉，傷害代謝，後期容易反彈。
那你應該怎麼選擇什麼減肥方法？
如果只問"哪個瘦得快"，餓瘦似乎勝在容易啟動：少盛兩碗飯的事，誰都能做到。但如果問"哪個真能瘦下來、並且不反彈"，答案就清楚多了：把運動撿起來，才是長久之計。
當然，最聰明的做法不是二選一，而是將二者結合起來：適度管住嘴（別極端挨餓） 規律邁開腿，這樣既不難堅持，又能瘦得健康、瘦得穩。
注意，減肥，不要一味的進行節食，而是要適量少吃，每天要吃夠基礎代謝值，才能保護肌肉跟代謝。
同時，避免單一飲食，要均衡營養攝入，補充身體所需碳水、脂肪、蛋白質，讓身體高效以前起來，才能避免身體陷入節能模式。
最後，加入運動提升活動消耗，比如一周安排3-5次跑步，2-3次力量訓練提升肌肉量，才能更好的燃燒脂肪，改善身材比例，這才是長期策略。
