健身動起來

健身的人進行全身訓練,對比分化訓練有什麼優勢?

原創內容,擅自搬運者必究!

想問大家一個問題,你的健身計劃,是不是都是分化訓練呢?

比如:周一練腿日,周二練背日,然後以此類推。在某種程度分化訓練階段,每個階段都針對特定的身體部位。進行分化訓練的設置,在某種程度產生一些很好的效果。

但是,全身訓練通常被遺忘或者是忽略,因為很多人認為不能從全身訓練中得到很好的效果。那麼今天我就想來為全身訓練正名。全身訓練有什麼優勢?

第一個優勢在於:每天你都可以獲得更大的訓練量。簡單來說,訓練量指的是你所做的總訓練量,你可以定義訓練量為幾種不同的訓練方式。

如果你每周進行五次全身訓練,你可以對你想促進生長的每個肌群做更大的訓練量,當然,訓練越來越多,並不總是帶來好的效果。

全身訓練的第二個優勢,就是你不會超過每次訓練的效果最優量研究顯示:最大有效訓練量是每次訓練每個肌肉大約9組,一旦你超過這個數量,你可能注意不到,但是,你的肌肉生長速度其實是在下降的,每個肌群做15——20組造成肌肉和力量的增長下降。

所以,你起碼要做到,每塊肌肉在每次進行訓練的時候,不需要做太多的組數。而全身訓練的好處在於你能夠拆分正常的訓練量,轉為多次數訓練。這樣有助於防止你每次訓練超過最大有效訓練量。

第三個優勢,在於全身訓練能夠提高你的運動表現。全身訓練相比較於單部位的分化訓練,優勢在於它能夠調動身體各個部分的肌肉,同時還能鍛鍊全身的協調性。

這樣的訓練可以防止你在日常訓練的中期出現疲勞,讓你每次訓練的整體表現能夠更加好。為什麼要提高每次的運動表現呢?

因為這樣做有益於長期肌肉的生長,簡單地講,這種做法的好處是潛移默化的,它會幫助我們慢慢舉得更加重。

最後一個優勢,就是進行全身訓練,你會恢復得更加快。就好比你經常受傷,你的身體的修復能力也會提高。

曾經有一個研究:將舉重運動員分為控制組以及訓練組,兩個小組遵循為期四周的阻抗訓練,四周的訓練後,控制組繼續進行為期2周的常規日常訓練。而訓練組則進行腿部訓練2周。

然而,控制組的抗疲勞能力顯著提高,這樣也說明了高密度的訓練對恢復沒有壞處,在一個合理的范圍內還能夠提高你的恢復能力。

精彩推薦