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如果你想要你的上半身看起來更加好看，讓身材更加有型的話，除了鍛鍊你的胸肌以及背闊肌以外，手臂的訓練也是很重要的。
但是，很多人會忽略了肩部的訓練。肩部三角肌的強壯與否，決定了你的上半身線條。只有練出 球形肩膀，擁有倒三角的身材，才是讓你的整個身形看起來很寬厚以及更加好看的關鍵。
所以，今天想要分享的就是在訓練前三角，側三角以及後三角的訓練幾個動作，讓你能夠安全有效地提升三角肌的訓練成效。
第一個動作，是啞鈴肩推
肩推是大家都很熟悉的動作，幾乎是所有想要練出飽滿南瓜肩的人都需要加入這個動作。這個動作除了可以直接訓練前三角以外，你的側三角以及三頭肌也會被刺激到。
除了訓練到這些肌肉以外，肩推也是人體七大動作里的垂直推的動作。那麼透過這個動作，除了可以提升你的肌肉量以外，也能夠有效提升你的肌力。
不過，很多人在做啞鈴肩推的時候，都會選擇把手放在身體的兩側，讓你的肱骨在額狀面上做動作。但其實在這樣的動作模式下，即便你已經做好了肩外旋，但是肱骨在額狀面上運動時，還是有可能會產生肩部夾擠的情況。
所以，我們在肩胛骨平面上做肩推的動作，應該在向前35度，大家下次可以嘗試一下這個角度，應該動作會順很多。
第二個動作是啞鈴側飛鳥
想要讓三角肌在視覺上更加明顯，就一定要讓你的側三角有足夠的肌肉量，啞鈴側飛鳥同樣是很多人在練肩時的必備動作。
但是，許多人在做側飛鳥的時候，常常都會抱怨肩膀很酸，但是側三角卻沒有什麼感覺。出現這種情況的原因，很可能是你的上斜方肌過於用力，導致你的斜方肌在做這個動作的時候，用了很多的力氣去代償側三角肌。
在你正常下壓肩胛骨的情況下，超過30度的時候，你就應該要能感覺到肩胛骨的正常上轉。手能夠摸到上斜方在發力的感覺。
最後一個動作是面拉。
面拉這個動作不僅僅是訓練後三角肌的好動作，也是平時熱身訓練的不二之選。但是很多人在用面拉練後束的時候，不管怎麼練，後三角都是收效甚微。
因為很多人在做面拉的時候，都只是做出了肩關節的水平外展而已，最好的就是當你面拉到手臂不能再向後時做一個前臂上轉的小動作，就像招財貓一樣，這樣你就會感受到後三角能夠收縮得更加緊！
三角肌前中後三束的動作，都有了相對應的技巧了，大家要好好訓練哦。