減肥很多人都是按照自己心中認為的體重來減肥的，比如女生都會焦慮自己體重過百，但是體重過百就真的是肥胖嗎？
最新的男女體重標准表，也許你並不胖，不用著急減肥！
看看以上的身高體重對照表，看看你是不是真的肥胖？
最近兩會呼籲的體重管理，針對超重人群進行建議減重，但是對於身高體重在標准范圍內的人群，如果因為體重過百就要減肥，那就太苛刻了，健康的體重才是你應該追求的，而不是模特的體重。
如果女生的身高160cm，而卻總是想要追求100斤以內的體重，雖然看起來好看，但是實際上並不健康，健康的體重標准應該是110斤左右，這樣的身材看起來才是最好的，不是嗎？
如果男生的身高170cm，而體重高達178斤（89kg），這就是屬於超重和肥胖了，一定要及時減肥了。土肥圓的身材也就是有個大大的肚腩，並且行動緩慢，身體健康問題堪憂。
以上的兩張表格也不適用於健身人群，因為健身人群肌肉含量高，體脂率低，所以就算體重大，但是依舊可以保持好身材，保持健康的體態。而這也是我們應該追求的，而不是低體重。
體脂率高的人，意味著身體內的脂肪含量多，體重自然也會重，而健身的人，身體的肌肉含量多，脂肪含量少，也就是意味著體脂率較低，但是體重還是保持著。肌肉和脂肪都是有重量的，只不過體積不一樣，同等重量之下，肌肉和脂肪的體積比是3：1，也就是脂肪的體積大很多。
那麼如何減低體脂率，提升肌肉含量呢？從這5點做起，有助於身體更好地增進減脂！
1，嚴格控制飲食
三餐嚴格控制熱量的攝入，避開高熱量的攝入，可以大大地降低熱量轉為脂肪堆積，清淡飲食的攝入有助於提高身體的代謝和運轉，促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收，促進身體燃脂減脂。
2，每天多補充低脂高蛋白質的食物
每天多吃一些低脂高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，海鮮，深海魚肉等等，有助於提高身體的代謝和運轉，促進肌肉的恢復和生長，加快身體的代謝，既可以提升肌肉含量，還可以維持身體的旺盛代謝。
3，定期的力量訓練
日常堅持做力量訓練能夠有效地刺激和鍛鍊肌肉群，促進身體的代謝和運轉，提高身體的肌肉含量，讓肌肉更好地恢復和生長，以及維持身體旺盛的代謝，控制體脂率的上升，保持好身材，力量訓練還能夠塑造身材曲線，讓你擁有完美的身材曲線。
4，每天主動地多喝水
每天至少要喝2升水，補充充足的水分，特別是hi健身鍛鍊後，多喝水有助於肌肉的恢復，維持身體旺盛的代謝狀態，加快身體循環代謝，促進血液循環等。
5，晚上堅持早睡
健身鍛鍊後不要熬夜，堅持養成早睡的習慣，有助於提高身體的代謝，維持旺盛的代謝狀態，加快身體燃脂，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，更好地休息後，肌肉能夠更好地恢復過來，保持活力代謝狀態。