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減肥期間,學會這幾個技巧,你會瘦得比別人更快

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同樣是減肥,為什麼有的人減肥速度快,有的人減肥速度卻很慢呢?

平時的生活作息,飲食習慣也決定了你身體的代謝水平。如果你總是吃宵夜、熬夜、喜歡喝奶茶,那麼減肥速度肯定會比自律的人慢很多。

減肥期間,我們要保持足夠的自律,同時學會一些瘦身技巧,來提高減肥速度,讓你更快瘦下來。

減肥期間,學會這幾個技巧,你會瘦得比別人更快!

1、多喝水,多時間段補充

減肥期間多喝水可以抑制飢餓感,避免假性飢餓感的出現。喝水可以促進身體血液循環,稀釋血液濃度,促進垃圾廢物的排出,疏通腸道,有助於提高減肥速度。

我們需要分時間段喝水,比如早起一杯水,飯前一杯水,飯後1小時一杯水,每天喝足2-3L水,10杯水以上,減肥速度會比不愛喝水的人快很多。

2、保持低油鹽烹飪,清淡飲食

很多時候,並不是食物的熱量比較高,而是烹飪的方式錯了,導致食物吸收油脂後熱量飆升。長期吃油炸、重口味食物的人更容易發胖,而平時吃得比較清淡的人,是不容易變胖的。

我們在食物烹飪的時候,應該保持低油鹽烹飪,水煮清蒸為主,不要加入太多的鹽分跟油脂,清淡飲食可以幫你控制食量,避免過量進食,還能有效控制卡路里的攝入。

3、有氧運動多樣化

很多人會選擇跑步訓練作為燃脂項目,減肥新手進行跑步訓練的燃脂效果是不錯的,但是長期進行同樣的運動項目會讓身體記住運動的模式,隨著體能素質的提高,身體的卡路里消耗就會慢慢下降,減肥效率就會大不如前。

想要保持燃脂效率,我們需要定期變換有氧運動項目,比如1-2個月後慢跑變為跳繩、拳擊、間歇跑或者球類訓練,讓身體重新去適應不同的運動項目,才能提高卡路里消耗,讓身材持續瘦下來。

4、健身訓練的時候多做力量訓練

健身訓練可以提高身體的卡路里消耗,促進身體燃脂,但是,單純地進行有氧運動會分解身上的肌肉,從而降低身體基礎代謝,減肥效率就會越來越低下。

我們健身訓練的時候要加入力量訓練來提升肌肉量,預防肌肉流失,有氧運動前可以加入一組力量訓練,比如:深蹲、引體向上、伏地挺身、引體向上、平板支撐等動作鍛鍊身體肌群,肌肉的生長會提高身體基礎代謝,讓你每天消耗更多的熱量,有助於提高燃脂塑形速度,讓你更快瘦下來。

5、不要熬夜,規律早睡

睡眠作息,對身材是有很大影響的。長期熬夜晚睡的人,身體分泌代謝會比較紊亂,脂肪更容易 堆積,身體機能也容易衰老。

而保持規律早睡,時間不要晚於23點,可以讓你身體瘦素分泌提高,第二天精神狀態充沛,有足夠的動力面對生活跟工作,身體代謝水平就會更加旺盛,減肥速度就會加快。