健身動起來

晚上下班健身,應該在飯前還是飯後?

這可能是

健友們最糾結的一個問題了

尤其是上班族,晚上健身是常事,

可是晚餐到底是練前吃還是練後吃呢?

這些都是健友們所疑慮的問題

「上班一天好辛苦,

是不是應該吃完飯休息一下再去健身?」

「如果練完後再吃飯,

會不會吸收的特別好?」

「每天健身完都好晚了,

那吃的就是宵夜了,不會長胖嗎?」

「要是下班吃完飯再去健身,

估計健身房都關門了,

不吃直接去健身還來得及。」

今天我就多個角度來跟大家分析一下,

看看你適合練前吃還是練後吃。

下班時間

吃飽飯再去鍛鍊確實能夠補充能量,提高運動表現。但吃飯總會受到下班時間的影響,下班早和下班晚都對應著不同的解決方法。

下班早

比如18點前下班。那就可以在18點左右吃晚餐,休息1~2個小時再去健身,健身完回家放鬆會,就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。

下班晚

比如遇到加班的情況,下班都已經20點左右了。吃完飯立馬去運動,這是不可行的,不僅會影響健身效率,還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時,都已經22點左右了,再去健身也不現實,而且健身完都已經是23點左右,這時候精神處於亢奮狀態,非常不利於晚上的睡眠。

不吃飯直接去健身,如果午餐到晚餐之間,沒有任何的能量補充,那到健身時,能量基本已經消耗殆盡,此時如果直接去運動,很容易造成供能不足,體力不支,頭暈惡心,甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。

建議在下班前就要提前准備食物吃,比如,自帶的便當餐,那樣就可以下了班直接去健身。

其他問題

如果下班早可以練後吃嗎?

有的健友,可能習慣於把晚餐安排在健身後,不過前提一定是要下班早,比如18點左右就可以下班,想要下班直接去健身。

這樣是可以的,不過,還是建議在練前有一個小加餐,能夠為健身時提供能量,這個時候的加餐要以碳水為主,比如:香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可,加餐時間在健身前1小時左右。

健身後的晚餐在45分鍾~60分鍾之後,以蛋白質補充為主,比如:乳清蛋白粉 簡單的晚餐(要有少量主食)。

健身完很晚但是有點餓怎麼辦?

這個問題是最糾結的,健身太晚很餓,不吃又睡不著,吃了又怕白練。所以,在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐,如果晚餐時間來不及,只是簡單加餐的話,那晚上健身後可以少量補充點食物,但熱量不要超過300大卡。最簡單的搭配就是乳清蛋白粉 即食燕麥。

這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題,畢竟健身時消耗了大量熱量和體力,這個時候吃東西,是補充身體流失的能量,幫助身體盡快恢復,並不會囤積在體內。當然,如果練後還要大吃大喝,那就要另當別論了。

小貼士

1、晚上健身的時間盡量早,不宜晚,最好練前1~2小時左右吃晚餐,補充足夠的能量,健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准備好的食物,比如:便當餐。如果沒有便當餐,可以有個簡單的晚餐,比如:即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。

3、如果下班早,想直接去健身,可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水為主),健身完再補充蛋白質 簡單的晚餐(少量主食)。