健身日记

听了很多大道理，却依然过不好这一生。减肥的道理都懂，三分练，七分吃，控制饮食这么重要，姐妹们自打减肥之后也是十分在意。 什么规律三餐啊，多吃绿叶蔬菜啊，少吃零食啊，营养均衡什么的……

無論你是減脂，還是增肌，食物都是非常重要的一個環節。 沒有好的健身飲食習慣，即使你的訓練成果非常不錯，依然會被你的糟糕的飲食方案所消滅。 如何吃好？才能更有助於我們的健身成果體現？…

拥有一个粗壮的手臂肌肉是夏天的标配！ 能撑爆T恤口的臂围是健身者健身效果的直观展示！ 我们在健身房会发现，很多人对于手臂的锻炼是非常充满热情的。但在很多人的锻炼中，都存在一个误区，…

无论你是一位长期坚持健身的老手，还是刚刚踏入健身房不久的新人，只要你仔细观察，就会发现其实很多人的胸型练得并不好看。 健身练出的胸肌，不好看的有几种情况：（1）有的人胸肌本身厚度还…

我們在健身鍛鍊時，經常聽到加強核心力量這個表述。健身中的核心力量到底是什麼？對我們的健身訓練產生什麼效果？該怎麼練習呢？ 1、核心力量是什麼？所謂「核心」是人體的中間環節，即肩關節…

健腹轮是一种很常见的小型运动器械，轻便实用，易于摆放，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂肌肉。 1、健腹轮锻炼哪些肌肉？ （1）腰、腹肌肉 （2）臂、腕、大腿、小腿肌肉 2、健腹轮的姿势有…

健身房就是一个小社会，在这里，可以碰到形形色色的人。 有些让人吐槽的事儿就一股脑显现出来了，以下的场景是不是感觉很眼熟？ 你在健身房遇到过哪些让人吐槽的事儿，欢迎在讨论区留言。 第…

经常在健身房里看到泡沫轴这种东西，感觉很神秘？ 很多人在上面滚来滚去，也不知道在干啥？ 泡沫轴到底是个什么鬼！？？ A、泡沫轴的主要作用：（1）有效放松肌肉，减轻关节压力，消除肌肉…

硬拉，健身训练中的三大黄金动作之一。硬拉是一个能帮助你塑造形体，提升全身力量的黄金动作。 对于硬拉，有的健身族认为它只是练背的，有的认为它是练腿的，甚至有些人认为做硬拉时容易让人受…

髖部是人體的最大關節之一，髖部不僅需要靈活，也需要穩定。 久坐缺乏運動會導致髖部僵硬和不穩定，而過多的跑步、騎行等運動也會讓髖部過度緊張，壓力過大。 髖部的打開和穩定，需要長時間的…

很多同學說，上課的時候不知道怎麼呼吸，總覺得上氣不接下氣。有些時候覺得吸氣不夠飽滿，比如在做Vinyasa的時候。 老師一直強調深呼吸，可是氣息就是上不去怎麼辦？如果你了解其中的解…

练瑜伽时，要带有觉知，首先关注的是自己的呼吸，其次，要有意识地去观察身体，才能更好地去调整。 观察身体不是说让你对着镜子看自己身体摆得正不正，而是用内在的觉知和意识，去“扫描”你的…

人人都爱练肱二头肌，但肱二头肌也有短头与长头之分，通过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。 而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃，搭配不同握法（锤握、反握、正握）…

听过很多大道理，却依然过不好这一生。刚刚突然想到这句话，感觉就是胖子们的真实内心写照啊。 就像“管住嘴迈开腿”大家都懂一样，但是内心里似乎总有一股力量拉扯着你，将你拽向脂肪的深渊……

倒三角身材的构成有哪些条件？——宽肩+虎背+窄腰。 拥有一个硕大的肩部肌肉会使你的上肢显得凹凸有型，更加的威猛有力。 宽大的肩膀会从视觉上直接增宽整个肩膀的宽度，其发达程度直接决定…

我們都知道，手臂肌肉的強壯與否，會直接影響一個健身者的直觀形象。 強壯有力、充滿肌肉線條感的手臂肌肉不僅會為你的外在帶來加分，更可以為你的上肢力量訓練帶來無窮的好處。 因為，手臂的…

在家怎么健身呢？ 其实，在家有很多好处，时间灵活，省钱省精力，随处可练。 而且，在家健身也一样可以练到各个肌群，健身效果一点不比到健身房里练得差。 所以说，并不是说不去健身房就练不…

理想的臀型是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有多余的脂肪，这样的曲线才能给人健康、优美的感觉，如果臀部能够挺翘，效果就更好。 但我们健身族中，有很多人身体整体看起来并不胖，但唯独臀部…

有什么运动的减脂效果特别高效呢？ 这就是跳绳运动。 有测试显示，跳绳5分钟，每分钟约跳140次，其减脂效果相当于慢跑约30分钟或跳健身舞约20分钟的效果相差无几，可谓是特别高效的一…

家庭健身，讲究的就是一个方便快捷，不需要大型器械和过多的装备。 家庭健身在肌肉围度方面可能比健身房器械训练稍微逊色一些，但在减脂、塑形、保持肌肉线条方面却有着自己的优势。 今天，我…

夏天来到！ 对于想拥有倒三角体型的健身者来说，引体向上是一个超级经典的练背项目。 但事实上，很多人都做不了引体向上，或者说，完成不了几个标准的高质量引体向上。 虽然在健身房你也许看…

很多人都存在这样一个误区，每次到了腹肌训练的环节，总是想着：我要练出腹肌。 事实上，每个人都有腹肌！ 你可能拥有非常壮观的腹肌，但它们仅仅只是被你厚厚的脂肪所覆盖着，所以没法显露出…

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文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 为了瘦，很多女生在夏天无所不能，为了一件好看的衣服，能够饿上3天穿上它。为了让自己降到两位数，能够去健身房疯狂运动。 好身材是所有人的梦想，但…