健身日记

在纠结自己平衡力之前，不妨先来问问自己几个问题： 为什么平衡那么重要？ 避免受伤 增加力量 改善身体整体健康 改善神经连接 发展心的稳定 提高专注力 身体是如何找到平衡的？ 眼睛：…

Padmasana，莲花式，一个坐立的冥想和放松的瑜伽体式。Padma的意思是莲花，在瑜伽中有很多美好的象征意义。 莲花式是最稳定的坐姿，适合练习瑜伽冥想。但是，如果髋部太紧，盘莲…

从最近“瑜伽博主”王子文发的瑜伽体式照片来看，她练习的原来是阿斯汤加，因为这几个动作，分明就是阿斯汤加的Pose啊！ 比如这个胎儿式，一般人要练习挺久才能做到，但是王子文有瑜伽功底…

恰好昨天有朋友问到俯卧撑动作的问题 ▼ 真的是问到点儿上了 多数人会犯的错误 看起来貌似没什么问题 但… 如果从上面看的话 整个人就是一个大大的 T 字 而这个形式也让…

男生体脂多少见人鱼线 体脂在40%以上， 你只有一坨大肥肉， 腰围通常是101厘米以上。 别想什么腹肌，先跑起来！ ▼ 体脂在35%左右， 你还是一坨肥肉，只是少一点。 这时候想着…

身为黄种人的亚洲人，最痛恨的就是皮肤太黄。 就算是黑人，他们只要皮肤质感好，就可以给人黑得健康的感觉。但我们却很难说服自己相信“只要肤质好，越黄越美丽”的理论。 国内80%女生，去…

01 增肌却还担心吃多，吃的一直不够 反过来说，如果你吃的不够多，那么也就不会增肌增重。 这一点几乎占到那些企图增肌、增重90%的人群，开始时你或许会从因为新手效应得到一些变化，可…

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排除掉健身本身不努力的情况，有很多这样的健身者，他们很刻苦地进行系统训练，并且在训练的强度、节奏上都非常重视，也很注意掌握一些健身的理论知识，但是，但是…… 肌肉还是没长出来! 已…

如果你已經踏入健身房進行過一段時間的鍛鍊，那麼在合適的時候，應當把手臂訓練放到一個單獨的日子來進行。 這是因為，我們常規的是把手臂分為兩塊來鍛鍊，肱二放在練背後面，肱三放在練胸後面…

如果你擁有一個倒三角比例的身材，線條清晰的肌肉進行著力量型的無聲陳述，「穿衣顯瘦、脫衣有肉」已經成了每一個健身訓練者的追求。 A、打造倒三角體型的關鍵：打造倒三角體型的關鍵是發展一…

背部肌肉训练在三大项中算是比较难练出的一个部位，想要把背部练好，练得既宽又后则更是难上加难。 因为我们自己直观是看不到自己的背部的，在进行背部练习时，只能用心去感受肌肉的发力。所以…

最近经常在问答里可以看到很多减脂的健身族在询问： 都说胖纸是潜力股，为啥跑步跑了几个月，我还是没瘦下来？ 关于跑步减脂的话题，相信都是老生常谈。 另外，关于跑步能减脂，这也毫不值得…

隨著健身意識的提高，以及天氣的變熱，有越來越多的愛美一族加入到鍛鍊的行列中。 這其中有很多一部分是屬於減脂人群。 減脂的方式最重要的便是進行有氧運動，當我們在進行有氧鍛鍊時，氧氣能…

对于经常进行健身运动的人来说，肯定不会对锻炼完后肌肉产生的酸痛感陌生。 关于运动后产生的肌肉酸痛感，很多人的第一反应就是乳酸堆积。实际上，这种酸痛有它自己的名字——DOMS（延迟性…

現代社會，隨著電梯、汽車的普及，「無腿一族」越來越多，上下樓梯不用走路，外出不用走路，原本的步行方式不僅可以燃燒脂肪，還可以塑造腿部線條，結果都被我們無情地拋棄到九霄雲外。 但隨之…

我们经常听到健身者说肩部的练习是见效非常缓慢的，很难练出强悍的三角肌。 而宽厚的肩部肌肉能让你的倒三角背部更立体有型，能撑起的上衣给人以虎背熊腰的强壮既视感。 是因为三角肌和其他肌…

对于健身房系统训练者来说，很多人都深有体会： 上胸部比较薄弱，即使采取了各种上斜练习方式，收效也甚微。 为什么会出现这种情况？ 我们都知道，在健身房很多训练者都热衷于锻炼胸肌，因为…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 肥胖人群，若体重不想继续狂飙，建议大家在减肥期间，少吃、最好不吃以下这3种食物！ 1、少吃甜品 高糖分的美食就属甜品了，什么蛋糕、饼干、汤圆、…

练习瑜伽久了的老鸟们都知道热情会有高低起伏。如果你想走得更远并保持规律的瑜伽练习，这里有几个需要提升的态度来帮助你。首先要认识到铺开瑜伽垫是最困难的一步。 保持规律练习的五个秘密：…

为什么要打开髋部？ 拉伸骨盆、腹股沟、大腿内侧和下腹部区域，找到髋部内收肌、外展肌的平衡。 单腿外展的髋部打开体式（如上图），非常有效启动髋部外展肌，大腿骨旋转向外，打开髋部。 但…

如果你膝盖有慢性疼痛，如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响，如果你膝盖超伸，那么你的膝盖可能不正位。 这个不正位是很多常见慢性膝盖疼痛的原因，会损坏膝关节。 简单地说一下膝关…

健身成了时下最热门的一种生活方式 也变成了一项娱乐 这种有态度的生活方式 也正在被更多的人的所接受 但毕竟健身还处于新兴行业 很多方面都不够规范 其中最为人所担心的 恐怕就是关于私…