健身日记

手臂支撑体式对身体整体素质要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量和信心放在手上，然后抬起身体。 手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步…

事情是這樣子的… 很早之前老編發過一次 翹臀女王卡戴珊未P圖的翹臀照 結果引來光大網友激烈的討論 畢竟和我們平日看到卡戴珊 傲嬌的翹臀差的也太多了 英國電視名人毒舌大媽…

最近一则视频悄然刷爆了健身圈 视频中一位身穿睡衣的辣妹 正轻松惬意地做着杠铃深蹲 在杠铃负重的加持下 蜜桃臀显的尤为火辣性感 妹子先是一身粉色长裙 凹凸有致的身材秀了一番 翘臀轻摆…

如何减掉拜拜袖？ 想来大家也想过不少奇思妙想 比如抖音快手上的健身达人 劝你真别学，会迎来围观 而且对你减掉拜拜袖毫无用处 为什么你会有拜拜肉？ 平时的工作和日常， 基本只会用到小…

前屈折叠可以说是最让人平静的体式之一。当上半身放在双腿上，或者前方的地面，心就向内走了，关闭了外在世界的嘈杂。 当正确地做前屈体式，它们帮助延长呼吸，让呼吸更有质量，把意识带到整个…

有一种说法： 年不年轻看肩背 这样说是有道理的，年轻人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。但是上了年纪，不注意的话，肩膀就越变越僵硬，背部也越来越厚。 而且，更严重的，还有脖子变短，富贵…

很多人以为 瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑 一个锻炼上半身的动作 其实两者之间有很多细微的差别 如果你觉得四柱支撑（Chaturanga）只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作，那么，你应…

瑜伽，是一种生活方式。哪怕工作再忙，也要给自己瑜伽时间，哪怕只是10分钟。今天这个序列，只需要抽出10分钟，就可以让自己感觉焕然一新！ 10分钟瑜伽序列 ↓ 1.低位冲刺式（左右各…

很多同学挑战过头倒立、手肘倒立了，其实，还有一个看起来简单一点的倒立，那就是下巴倒立。 下巴倒立需要的是手臂、背部力量，下巴着地，有一定基础的同学可以尝试挑战一下。 下巴倒立 Ga…

体态不好 身材再好也白搭 常久坐伏案工作、玩手机、抱孩子 稍微不注意体态就容易养成含胸驼背 体态的好坏 直接反应一个人的精神面貌 体态不好 还容易形成颈椎病、富贵包 甚至情绪低落 …

小伙伴们早上好！ 这两天被问到最多的问题是 办了健身卡 但不知道去了健身房应该怎么开始 没关系！ 今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的 开启更科学有效的健身之旅 NO.1 在家准备…

「一個有效且科學的訓練是要將你想做的訓練， 和你需要做的訓練之間取得平衡， 這樣才能更持久， 讓身體更健康的得到發展。」 #1 越累越好，力竭才是王道！ ▼ 普遍存在於初學者身上的…

NO EXCUSES！ 對於我們來說 這只是一句雞湯 但對於他來說 這就是現在和未來！ “沒有藉口” 活下去，要活的精彩！ 他叫Zion shaver， 一…

立秋後，氣溫還是高得嚇人。秋後是進補時期，對於胖子來說，也是一個長肉的季節。 但是立秋把握幾個點，你也可以做到一整年不發胖哦！ 堅持三不吃，四不做！ 三不吃： 1、不吃油膩食物 立…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 随着人们审美观念的提高，对自身有些部位会越看越觉的不足，但是你可能不知，有些部位虽然不完美，反而对身体有好处。 1、痣多衰老慢 痣是人人身上都存在的…

深蹲是健身圈中許多健身人兒最熱衷的健身動作，而且在健身房，不少教練也是推薦堅持做深蹲這個動作。 如何在健身的時候做一個標準的深蹲。每日堅持深蹲，堅持一個月後你知道身體會有哪些變化嗎…

對於初學者來說，對身體的正位和覺知是「0」，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。 今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。 1.幻椅式 錯誤： …

单腿鸽王式II Eka Pada Rajakapotasana II 单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后弯姿势。 胸部最大限度的扩张使练习者看上去…

话说瑜伽下犬式，练得不对，特别容易挤压肩膀。本来练个瑜伽是希望打开身体，结果反而肩膀越练越硬。 我们来看看，那些在下犬式被挤压的肩膀： 下犬式肩膀抬太高会给肩膀带来压力肩膀压太低更…

人的关节真的非常容易伤 关键是受伤后难以愈合 人们常常说健身真的受伤风险几率太高了 要我说 受伤几率高的原因是 因为你每天都在做错误的动作 来看看你平时都有哪些地方做错吧 错误1：…

伏地挺身可以說是最基礎的健身動作 但也充滿了無限的可能性 經常我們在一些視頻里 看到一些健身大神都會拿伏地挺身作為訓練的一部分 可惜有些朋友卻覺得伏地挺身太簡單 毫無挑戰性 昨天我…

最近真的是虐狗不断， 一段更的暴击视频在健身圈里刷屏了， 一对情侣在健身房里忘我的激情接吻， 不禁想问：这是在练肺活量吗？ 随着健身房越来越多， 许多健身房不文明现象也层出不穷。 …

本文为原创文章 | 转载请联系授权 睾酮素有什么作用呢？ 睾酮分泌素是男生体内的一种分泌素，经过研究发现：睾酮分泌可以让肌肉更好的生长，还能有效提高你运动的能力，同时让你保持年轻的…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 立秋后有几种菜可以多吃，除了能防止便秘，还降低体重！总有一款适合你 1、西兰花 西兰花在健身界独得恩宠，胡萝卜素比例也是蔬菜中最高的，而且含有…