健身日记

无论你是刚刚踏上瑜伽之路 还是已经走在瑜伽路上 你需要一盏明灯 照亮你前进的路 愿你在这20话里 找到前进的方向 1.祈祷是和宇宙对话，冥想是聆听宇宙的声音。 2.每天都是一个机会…

如果你觉得下背部僵硬或者疼痛（办公室久坐一族常见慢性疼痛），尝试一下7个拉伸。当疼痛减少之后，把频率固定在每周3次。 1.大腿后侧拉伸 拉伸大腿后侧 保持30秒，每条腿做两次 技巧…

很多人都忽略了墙，其实墙是最好的瑜伽练习辅具之一。 不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。 今天来做靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。…

01 ▼ 刺激肌肉生长的3大因素 训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）； 阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起…

. 腰大肌、腰小肌和髂肌 正确示范： 手臂不借力的单杠悬垂举腿 手臂借力支撑的单杠悬垂举腿 — END —

干就完了！ #1 俯卧撑50次 ▼ #2 跳蹲50次 ▼ #3 仰卧划船50次 ▼ #4 凳上跳跃50次（左右各25次） ▼ #5 哑铃肩上推举50次 ▼ #6 哑铃前蹲50次 ▼…

网络是个好东西，能获得最前沿科学的知识 小伙伴们沟通分享也能无距离 但海量的健身知识文章对于新手来说 太！复！杂！ 每个领域都有一些专业术语，名词 小编给大家梳理了下常用的一些 搞…

美食综艺节目《中餐厅》第二季已经开播了，虽然这一季赵薇瘦成了一道闪电，但有多少人跟小编一样，从第一季的“薇胖”就开始圈粉了呢？ 节目里的赵薇真的好有少女气息！感觉像是年轻了十岁？！…

你見過2.11米高個子的男人練瑜伽嗎？ 有沒有腦補過這樣一個畫面？ 90後NBA球員邁爾斯·特納告訴你： 男人練瑜伽沒毛病， 越Man的男人越練瑜伽！ 邁爾斯·特納(Myles T…

我们去上瑜伽课，都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是，不幸的是，如果不注意，容易受伤——带着竞争意识、没有注意听老师的引导词等等。 在课堂上观察，发现以下5个体式最…

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又到了一年一度的屠汪日子，照慣例，今天的朋友圈依舊會被各種禮物、紅包刷屏，像我這種孤家寡人，一首涼涼送給自己… 話雖如此 但所有的節日 都不是為了禮物和紅包而生的 而是…

对于一个长期坚持健身的人来说，如果你要问他手臂增粗到底采用哪些练习时，他一定会首先让你思考一下：我们要增粗手臂的哪个位置？ 这个确实是一个问题。很多健身新人觉得手臂增粗，不外乎就是…

對於臀橋練習，很多健身訓練者特別是男性健身族幾乎很少涉及。甚至有的人認為臀橋練習就是練習翹臀而已，如果對臀部塑形無多大要求的人，似乎也沒有必要練習這個動作。 而事實上，臀橋練習不僅…

可以说，每一个健身训练者都想拥有一个饱满、上中下侧浑厚、边缘清晰的胸肌。 而这样饱满厚实的胸肌，其首要条件是肌肉量足够。 在针对胸肌厚度的训练中，无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推，都是…

最近有很多健身族私信发奋君询问一周健身的计划安排问题。 有的小伙伴说：我准备一周安排3次锻炼，但我的朋友说一周5次锻炼才能有效地长肌肉，进步也更快一些。 对于这个问题，我们先来看看…

在健身房，时下最流行的是什么？ 除了我们勤奋地撸铁，增长块头以外，可能很大一部分的健身族都想有一个清晰明确、分块显著的腹肌线条和人鱼线了。 事实上，腹肌和人鱼线是密不可分的，在锻炼…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 所谓“入秋三分虚”，而秋仍在三伏之中，虽说已过立秋，可夏天的暑热迟迟不退，秋风气爽，尽管昼夜与白天温差甚大，可夏秋两季之间的气候转折，易让身体…

日常生活，運動健身屬於愛好者的剛需，既能健身，也能體驗揮運動過程中汗如雨的快感，可不是這樣？ 但是運動完洗個澡，也再正常不過的事。既能緩解疲勞，適當提神作用，還能清除一身汗漬，也是…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 大蒜在生活中较为常见的调味品，所谓说，多吃葱姜蒜，疾病少一半，大蒜里含有抗细胞化，不仅能够修复被太阳晒伤所沉淀在肌肤上的有害物质，还能增加皮肤…

在瑜伽课上，经常听老师说胸腔上提，那这种力量从何而来呢？今天我们以骆驼式为例分析一下。 骆驼式 当你做骆驼式，你需要内在的和外在的力量协同作用。如果你缺乏自信或者力量去往后弯曲，你…

情人节到了，估计都要开始秀恩爱了吧，千万别发合照哦，万一出现同款就不好啦~ 满27岁就是剩女竟然上了微博热搜，网友纷纷吐槽，什么剩不剩的，都活的好好的，只是不将就罢了~ 你看大S，…