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练出腹肌和人鱼线!专项训练演示,你也可以拥有人鱼线!

在健身房,时下最流行的是什么?

除了我们勤奋地撸铁,增长块头以外,可能很大一部分的健身族都想有一个清晰明确、分块显著的腹肌线条和人鱼线了。

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事实上,腹肌和人鱼线是密不可分的,在锻炼的时候也不能单独地进行。

A、对于腹肌练习来说:

最关键的是保持一个较低的体脂率。

B、对于人鱼线练习来说:

最关键的是加强腹斜肌的锻炼。

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因此,一个较低的体脂率+腹肌专项练习,其实隐藏在你皮脂下得腹肌和人鱼线就会显现出来。

这也是很多瘦人,并没有健身,但是一样有腹肌显现出来的原因。

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C、专项练习:

今天,我们来针对腹肌和人鱼线看一套专项练习,一次练到位,在配合饮食等保持较低体脂率的前提下,你的腹肌和人鱼线一定会很好地显现出来。

练习1:

这个动作主要针对上腹部,每组建议做30秒。

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练习2:

这个动作主要针对下腹部,每组建议做30秒。

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练习3:

这个动作主要针对上腹部,但同时手持药球,增加了难度。每组建议做30秒。

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练习4:

空中蹬腿,这个动作主要针对腹外斜肌,每组建议做30秒。这个动作也是练人鱼线的一个很重要的动作。

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练习5:

这个动作主要也是练腹外斜肌,每组建议30秒。

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“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

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