很多人練習臥推一直沒有進步，可以嘗試通過每個肌群分解去訓練的方法，提升你的臥推水平！
1悍馬機推胸
想提高臥推能力，就要對胸部不斷加強訓練，利用固定器械無疑是安全高效的。
悍馬機推胸的動作，兼具了推胸和夾胸，可以讓你不斷感受胸肌的發力和擠壓。
2啞鈴交替上舉
臥推的過程中，肩部的參與也很多，所以要著重訓練肩部。
啞鈴推舉可以很好的鍛鍊肩部力量，而交替推舉是要鍛鍊身體的控制能力，為大重量臥推打好堅實的基礎。
3碎顱者
手臂的力量是上肢力量的基礎，臥推過程中，三頭是作為協同肌發力的。
訓練三頭肌的動作有很多，可根據自身喜好，選擇任意動作來訓練三頭肌。
4引體向上
胸部和背部是拮抗肌群，臥推的過程中，背部給予穩定和支撐作用。
堅實的背部肌肉可以有效提高臥推成績，而引體向上是最好的背部訓練動作，同樣也是最好的上肢力量訓練動作。
5深蹲
腿部是全身力量的根基，強大的腿部力量，可以幫助你迅速突破瓶頸。
深蹲能夠有助於你核心部位的增強，連結上下半身的中間地帶，提升全身肌肉力量的協調性，幫助其他部位的肌肉更好地生長，提高你在訓練中的肌肉質量。
