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认识硬拉的三个过程中的肌肉发力点,精确练准你的背部肌肉!

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硬拉,健身训练中的三大黄金动作之一。硬拉是一个能帮助你塑造形体,提升全身力量的黄金动作。

对于硬拉,有的健身族认为它只是练背的,有的认为它是练腿的,甚至有些人认为做硬拉时容易让人受伤。

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对于硬拉,你可以不喜欢它,但是必须得掌握它,并且经常进行练习。

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硬拉在运动轨迹过程中各个肌群发力到底如何?正确了解这些,有助于我们更好地运用硬拉这个训练动作实现健身的目的。

A、起始阶段:

主要发力点:臀部肌肉

在硬拉的起始阶段,上肢下倾,腰背收紧保持挺直,臀部后移,这时候最大的是臀部力量,这直接决定了起始动作是否标准。握力、大腿力量是其次。

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B、中程拉起阶段:

主要发力点:腿部肌肉

在将杠铃往上拉的过程中,发挥最大作用的是大腿肌肉群力量。这个时候,腿部力量保证身体姿势的正确性以及与地面的稳定。

其次是臀部力量、握力。

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C、后程锁止阶段:

主要发力点:背部肌肉

这个环节中,最大的发力点变为了背肌,没有一个力量的背肌,是无法完成背部伸直的动作。这时候伸膝,伸髋的部位基本已经打直,要想让背部伸直唯一的办法就是背部本身的发力。

其次就是握力、核心力量。

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“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

你如何安排硬拉练习? (单选)
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1、每周练1次硬拉
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3、只要去健身房我就要硬拉
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4、每天都练硬拉!
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5、硬拉伤腰,俺不练