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提高锻炼效率,用这几个肱二头肌的孤立训练,打造粗壮健硕手臂!

对健身族来说,粗壮的手臂肌肉是夏天最出彩的一个部位。

提高锻炼效率,用这几个肱二头肌的孤立训练,打造粗壮健硕手臂!

事实上,在我们进行卧推、引体向上等锻炼时,手臂肌肉或多或少都会得到锻炼,但是采用孤立训练法,可以让目标肌肉得到更大效率的锻炼,而其他相关的肌群带动得很少,取得不错的锻炼效果。

提高锻炼效率,用这几个肱二头肌的孤立训练,打造粗壮健硕手臂!

针对手臂的肱二头肌,今天介绍几个孤立训练的动作,为你夏天撑爆T恤口的肱二头肌做好准备!

A、斜板弯举。

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这个动作是非常经典的一个对肱二头肌进行孤立训练的动作。

练习时需要注意的是,腋下夹紧斜板,肘关节仅仅贴着斜板,将哑铃弯举到眼前。在动作过程中,身体不能晃动。

B、绳索弯举。

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将肘关节靠在大腿和膝盖的位置,保持上身的稳定,身体不要晃动,将绳索弯举至最高点。

C、牧师椅弯举。

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做这个动作时,需要注意的是,将双肘关节都紧紧贴着牧师椅,让肘关节不摇晃,背部挺直,同时腰腹收紧。

D、弹力带弯举。

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练这个动作时,注意腰背挺直,双脚自然开立,利用二头肌将弹力带拉到胸前。弹力带阻力较大,你一定要有意识的控制力量,慢慢放下。

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