拥有一个粗壮的手臂肌肉是夏天的标配！

能撑爆T恤口的臂围是健身者健身效果的直观展示！

我们在健身房会发现，很多人对于手臂的锻炼是非常充满热情的。但在很多人的锻炼中，都存在一个误区，那就是没有针对性。

比如说想要粗壮的手臂，于是就是使用各种弯举训练。也不去研究弯举中不同的方式对于锻炼手臂肌肉到底重点在什么地方。

今天我们来看看针对肱二头肌的长头、短头，我们应该采取哪些有针对性的锻炼，才能更有效地刺激你的肱二头生长和粗壮！

A、先来看看肱二头的长头、短头：

肱二头肌顾名思义有两个头组成：长头和短头！

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B、采用窄距方式进行弯举：

第一种握距，窄距离握距利用杠铃练习肱二，刺激到长头。

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C、采用同肩宽握距进行弯举：

第二种握距，与肩膀同宽的握距利用杠铃练习肱二，刺激肱二整体以及肌峰。

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D、采用宽握距进行弯举：

第三种握距，超宽握距利用杠铃练习肱二，刺激短头。

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