倒三角身材的构成有哪些条件？——宽肩+虎背+窄腰。
拥有一个硕大的肩部肌肉会使你的上肢显得凹凸有型，更加的威猛有力。
宽大的肩膀会从视觉上直接增宽整个肩膀的宽度，其发达程度直接决定了上肢的宽度和视角，构成了倒三角身材的基本。
在肩部肌肉的训练中，很多朋友都比较迷茫，各种前平举、侧平举以及变式练习也做了不少，但是肩部的增长却总是显得那么缓慢。
这提示我们：你需要对肩部的不同部位进行针对性的练习才行！
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A、首先来看看肩部肌肉各部位的分布：
B、在肩部训练中需要注意的几个事项：
（1）在选择使用的重量上，我们建议采用轻重量，同时可以使用龙门架绳索等进行练习。
（2）多组数安排，每次进行12-15次的动作重复。
（3）每周至少安排一次肩部训练，有基础的健身者安排2次肩部专门训练。
C、肩部训练中需要全方位照顾到前束、中束、后束：
在肩部训练中，我们建议你动作不易过多，针对每个部位使用一个较为经典的训练动作，练到位即可，一样可以收到非常好的增肌效果。
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（1）前束练习：
对肩部前束的练习中，杠铃（或哑铃）前平举这个动作就可以收到不错的锻炼效果。
但在做这个动作的时候，要注意避免手臂的过多借力。
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（2）中束练习：
对于肩部中束的练习，我们推荐你将推举作为一个核心的训练动作。
无论你是喜欢使用哑铃侧平举或者是其他的训练方式对中束进行锻炼，推举都是你不能错过的一个训练动作。
因为，推举可以最大化的发展你的肩部中束以及前束，而且作为站姿训练来说，还可以极大地发展你的核心肌肉稳定性、协调性，是一个非常经典的训练动作。
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（3）后束练习：
后束训练是个难点，很多人找不到发力的感觉，可以使用斜板，将身体固定，这样三角肌后束的感觉会更加强烈。
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