健身日记

在练习瑜伽站立体式的时候，很多同学发现脚站不稳，不仅仅是单腿站立平衡体式。 就比如三角式或者侧角式，后面脚掌的外侧、内侧很难压实地面，而且足弓无法很好地上提，此时那条腿的力量也是不…

通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。 1.仰卧腿上提 当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛仰卧，双手抓住膝盖后侧保持1分钟，换…

1.箭步跳 每组10-15次，4-6组 2.仰卧引体 （一定找个结实的木棍） 或者买个家用双杠 每组10-12次，4-6组； 3.跪姿推肩 每组10-12次，4-6组 4.高低俯卧…

不知道各位老铁们有没经历过 喝完蛋白粉忘洗的过夜摇杯 回到家忘从包里拿出来的湿哒哒的健身衣 打完拳没擦干净汗水的拳套 长跑完没晒太阳的跑鞋 还有…. 上一个人用完 全是…

哈喽 大家好 我是你们的小穷鬼囚妹儿 常常会听到身边很多健身的人向我哭穷 那么今天我们一起来讨论一个问题 这个原因其实有很多方面 我们就来一个一个分析一下 健 身 卡 首先 一旦你…

相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌，更能吸引女人…… …

下面就是我给大家做的训练计划，跟着一起练吧~ 哑铃飞鸟：四组，每组15-20RM，组间休息60S。 上斜杠铃卧推：4组，每组15-20RM，组间休息60S。 蝴蝶机夹胸：4组，每组…

現代人的工作大多都需要久坐，但是其實久坐是世界上最可怕的殺手之一！從人體健康和功能和心理的角度來說，長期靜坐少動會帶來以下危害： 1、引發肥胖。靜坐少動能夠顯著帶來脂肪的累積，引發…

在整个肩部肌肉中，三角肌前束因为在我们其他的锻炼动作中经常都可以涉及到，但中束、后束需要我们特别加强。 今天我们着重看看中束的锻炼。 三角肌中束可以说是最能撑起衣服的部位，硕大的三…

游泳是一种非常棒的运动。 夏天到了，健身族在日常的锻炼中，可以经常性地加入游泳这种方式，减脂塑形，而且对肌肉锻炼的效果也不可小视。 通常，我们将游泳归为有氧运动，因为该运动的有氧时…

现在越来越多的健身房配备了平衡球作为训练器械，很多健身训练者几乎对这个器械并不了解，那么，平衡球到底是练什么的呢？ 平衡球是进行心肺锻炼并提高你的灵活性的锻炼方式。这种产品的外形和…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 唐朝以胖为美，如今我们以瘦为美。随着生活水平发展，人们总是喜欢各种高脂肪、高热量的食物。由于饮食不规律、暴饮暴食等多种问题，导致越来越多的人变…

手臂肌肉是所有的男性肌肉鍛鍊的入門部位，也是訓練成效很快的部位。新手練臂，只有手臂有力量了，你才能練出胸肌，有力量進行肩背的訓練。 手臂肌肉說難不難，但是要做得標准，還是要花精力的…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 胸部肌肉是男人的追求。男人练胸追求胸部纬度。而胸部又分为上中下部三部分。 胸部中部发达，练得窄又窄得时候，会让你显得有沟，显示出胸肌的厚度跟形…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 肚子大的人，内脏脂肪都偏高。你不止需要运动，还需要从平时的生活细节入手。 6个技巧方法坚持30天让你摆脱肚腩！ 1、少吃高糖分的食物 高糖分的…

減脂需要依靠飲食跟鍛鍊，健身的人都知道二者結合才能讓你降低脂肪，讓身材變好看。 很多女明星為了瘦下來是單純的不吃飯不吃肉，吃一點點蔬菜，還引得很多粉絲盲目追崇，但是健身老手不厚道的…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 近年来人们对香菜喜爱度提高了很多，越来越多的人爱吃香菜。不过还是有少数人表示拒绝，不喜欢这个香菜味道。 虽然香菜叶小、根茎细，但它藏着许多奇功…

“膝盖靠近胸腔” “胸腔去找膝盖” 在课堂上，一般在什么时候听到这个口令呢？ 前屈折叠: 在做前屈折叠的时候，强调胸腔去找膝盖，可以防止弓背，延展身体前侧。让肋骨向前，远离骨盆。下…

頭前傾是現在很多人的通病，有些人是因為長得比較高，養成弓背頭向前的習慣； 有些人是因為使用手機、電腦時間過長養成的。頭前傾會導致頸椎病，從外觀上來看，會產生富貴包。 要想徹底擺脫頭…

相信对于“生理期能不能练习瑜伽这个问题”，已经不感冒了。 生理期当然可以练习瑜伽，但是不能练习心脏低于腹腔的体式，也建议前3天停止比较流动、激烈、阳性的瑜伽练习，生理期身体要静养。…

优质蛋白质   01 02 03 04 05 06 07 08 主食推荐 01 藜麦 02 薏米 03 糙米 04 红薯 05 麦麸 06 荞麦 07 燕麦 08 意面 …

对于很多长期坚持健身锻炼的朋友来说，相信会有一个很深刻的感受就是：增肌太难。 其实无论对于目前正处在减脂期，或者是排骨男来说，增肌都是不可避免的一个阶段。 很多人都会有这种感觉，增…

很多健身族不太重视对臀部肌肉的锻炼。再加上在平时的健身中，很多健身者特别是男性健身者对上肢力量的打造特别中意，基本上“健身=练胸、练背、练手”。而很少进行腿部练习。 因此，当你上半…

很多健身的朋友認為，只要堅持到健身房進行鍛鍊，把每個訓練動作練到位，肌肉自然就練出來了。 減脂的朋友也會認為，只要我堅持了有氧運動，減脂的目的就一定能達到。 真的是這樣嗎？ 但是同…