1.箭步跳
每组10-15次，4-6组
2.仰卧引体
（一定找个结实的木棍）
或者买个家用双杠
每组10-12次，4-6组；
3.跪姿推肩
每组10-12次，4-6组
4.高低俯卧撑
每组6-8次，4-6组
能力不足只需要双手离地即可
5.臂屈伸
每组10-12次，4-6组
6.坐姿举腿
每组20-30次，4-6组；
注意，这不是抬腿动作
尽可能收紧腹部
收紧时用力吐气
7.支撑控腿
力竭组，慢慢耗
收藏好，每天一套
练就对了！
— END —
1.箭步跳
每组10-15次，4-6组
2.仰卧引体
（一定找个结实的木棍）
或者买个家用双杠
每组10-12次，4-6组；
3.跪姿推肩
每组10-12次，4-6组
4.高低俯卧撑
每组6-8次，4-6组
能力不足只需要双手离地即可
5.臂屈伸
每组10-12次，4-6组
6.坐姿举腿
每组20-30次，4-6组；
注意，这不是抬腿动作
尽可能收紧腹部
收紧时用力吐气
7.支撑控腿
力竭组，慢慢耗
收藏好，每天一套
练就对了！
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