万物随新动

之前我们在说到身体的肌肉力量失衡的问题，笔者列举了三种最为常见的肌肉力量失衡，肌肉力量失衡，无论是对我们的训练还是生活都会有一定的影响。 相关链接：健身训练时，这三种肌肉不平衡，会…

记得我们之前讲到过有关于健身的天赋，在那一次我们讲到了与健身天赋有关的——我们的身体骨架大小。 骨架的大小，对健身有什么影响？身材比例影响肌肉发展情况！ 今天我们就将继续研究有关于…

原创内容，擅自搬运者必究！ 无论男女老少，都希望自己拥有一个更好的身材，自身形象看起来才会更加年轻好看。 标准的身材，意味着身体更加健康，肥胖的人，体脂率超标，身体免疫力也会下降，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练的时候，我们会通过不同的动作来达到锻炼的效果。比如锻炼背肌的时候会用引体向上，锻炼臀腿的时候，我们会选择深蹲、臀推、箭步蹲等动作。而锻炼胸肌的时…

原创内容，擅自搬运者必究！ 有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。 你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这…

跳繩是一項很多人都玩過的運動，而在健身圈裡，跳繩是一項燃脂效果非常高的黃金運動，勝過傳統的跑步訓練、踩單車、游泳等訓練。 為什麼相比於慢跑，我更建議你進行跳繩？ 跳繩燃脂效果不錯，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，健身训练是很多年轻人的选择。健身不但可以提升体能素质，还能塑造好看的身材线条。但是，很多学生没有足够的经济能力跟时间去健身房或者户外锻炼，那么，徒…

為什麼有的人能保持一副好身材，有的人卻只能任由身材發胖？為什麼有的人減肥速度很快，有的人體重卻總是停滯不前？ 不同的生活習慣，註定了不一樣的身材比例，不同的人生選擇，註定了不一樣的…

原创内容，擅自搬运者必究！ 不想让身体总是保持在一个臃肿、肥胖的状态，你真的不需要立刻去参加大强度的运动 ，或者大幅度降低热量摄入，你需要的是做好生活的一些小细节。 坚持一些燃脂小…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身，一件老少皆宜的事情，不但可以锻炼身体，强身健体，提高免疫力，还能拥有一副好身材。但是，由于工作生活的限制，导致很多人无法抽出太多时间去健身房锻炼，…

原創內容，擅自搬運者必究！ 堅持健身，是一件需要毅力的事情。 選擇健身的人有很多，但是80%的人都中途放棄了，只有20%不到的人堅持下來。 正所謂：量變引起質變，堅持健身一兩天時間…

原创内容，擅自搬运者必究！ 很多女生害怕力量训练，认为撸铁的女神都很壮实，如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗？ 我们来看看长期撸铁的女孩，身材是怎样的？ 我们可以看到，这些女孩力量…

原创内容，擅自搬运者必究！ 引体向上是锻炼背肌的有效动作，无论是在健身房还是在家里，引体向上都是不可缺乏的健身动作。但是，动作难度是有的，很多人无法正确的完成。错误的动作轨迹，会伤…

手臂是我们日常活动得最多的部位，平时工作、吃饭都需要用到双手。而健身训练的时候，手臂也是关键的肌群，无论你的练背、练胸还是练肩，都需要手臂肌群的辅助。保持手臂的强健，有助于你健身获…

原创内容，擅自搬运者必究！ 随着笔者健身的时间越来越长，也越来越明白在这条道路上，你会遇到很多各种各样的东西，简单来说，你会听到许许多多别人的建议，站在巨人的肩上，你健身效果就会事…

原创内容，擅自搬运者必究！ 练胸的黄金动作，有卧推跟俯卧撑，他们各有各的优点跟好处。而今天笔者想要讲的是，卧推与俯卧撑，哪个动作的训练效果更加好呢？ 在笔者看来，肯定是卧推训练比俯…

今天想来跟大家分享的是一个概念，就是有效次数。 健身训练中，有效次数到底指的是什么呢？是不是我们在动作中，每一下都是有效次数呢？有效次数这个概念，对于我们来说意味着什么呢？那么，带…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练。 很多人会忽略健身后的拉伸放松，认为不重要，可做可不做。但是，健身训练后拉伸这个环节，对于我们来说是很重要的。拉伸…

今天想跟大家讲的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。 笔者刚开始健身的时候，体脂率是一直低的，维持在11%左右。刚开始健身那半年，增加了3KG的肌肉，体态身材就发生了明显的变化。…

今天想来跟大家讲的是：瘦胖子身材该怎么做，才能恢复健康的身体，提高自身身材比例。 对于超重的人来讲，直接进行减脂就完事了。对于真的很瘦的人来讲，直接进行增肌就完事了。但是，如果有的…

减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下：减肥的小技巧，有哪些比较实用的？ 1. 每周运动5次 对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来跟大家着重科普一下蛋白质，蛋白质，对于我们的人体来说，是一种十分重要的营养成分。 而对于我们的爱好健身的小伙伴来说，蛋白质的补充更为重要，我们在…

原创内容，擅自搬运者必究！ 想要练出腹肌，你需要降低体脂率的同时，进行腹肌训练。男生体脂率降到18%以下，腹肌才有可能重现出来。如果你的体脂率超标，那么你需要进行全身性的有氧运动来…

對於剛入門的小夥伴來說，選擇一個好的健身動作是一個好的開始。 今天我就想為大家介紹3個健身房常見的訓練動作，這四個動作都很適合我們剛剛入門的小夥伴，我還會講講這個幾個動作容易犯錯的…