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小肚腩大粗腿?这个动作坚持100次,在家就能瘦肚子、拥有筷子腿

原创内容,擅自搬运者必究!

无论男女老少,都希望自己拥有一个更好的身材,自身形象看起来才会更加年轻好看。

标准的身材,意味着身体更加健康,肥胖的人,体脂率超标,身体免疫力也会下降,健康疾病也会更容易找上你。

小肚腩大粗腿?这个动作坚持100次,在家就能瘦肚子、拥有筷子腿

很多人一胖就胖肚子,因为我们的肚子运动量少,是最容易囤积脂肪的部位。而拥有小肚腩的人,一般会伴随着大粗腿,肥胖的形象十分突兀。

年过30的人,发胖的几率也会随之提高。因为身体机能老化,肌肉也会逐年分解,身体力量流失,中年发福就会更容易出现。而一胖就胖肚子,肚腩也成为发福人最常见的表现。

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长期久坐的人,也容易出现小肚腩。久坐导致下肢血液循环受阻,肠胃消化速度受到阻碍,脂肪就会堆积在腰腹,而后是臀部跟双腿。

想要减掉大象腿、小肚子,我们需要加强运动,提高自身的运动量,促进身体热量的消耗。今天小编要分享的一个燃脂动作是高抬腿训练。

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每天这个动作坚持100次,在家就能瘦肚子、拥有筷子腿,这个动作就是高抬腿训练!

动作标准:

  • 保持躯干直立,收紧腰腹,尽可能交替高抬你的双腿,
  • 当其中一条腿高抬后,大腿跟地面保持水平,然后再恢复原位,脚尖落地,
  • 再抬高另一条腿,同样是脚尖落地,
  • 手臂跟随着身体摆动,动作交替进行。
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高抬腿训练的时候,不出一分钟,你就会开始心跳加速,而大腿肌肉也会开始乏力,动作完成度也越来越差,无法像刚开始那么标准了。

这个动作有点类似于跑步训练,主要的区别是原地进行,无法太大的场地,在家边抽出琐碎时间就可以进行。

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每次坚持100次高抬腿训练,耗时不过1分钟,但是却能快速提升心率,促进血液循环,带动身体脂肪进行消耗。

每天坚持4-5遍高抬腿训练,可以提高身体的循环代谢水平,收紧腰腹肌群,帮你减掉大象腿、小肚腩。

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坚持高抬腿训练一段时间后,你会发现:

  • 自身的心肺功能有所提高,刚开始的时候,一分钟高抬腿训练后,就气喘吁吁了。一段时间后你会发现高抬腿训练越来越得心应手了,心率有所下降,身体素质明显提高了。
  • 刚开始训练后的几天,大腿跟腰腹肌群会感到酸疼,而现在训练后肌群不酸疼了,身体的恢复速度明显提高了,而腿部力量也明显加强了。
  • 腰腹开始变得紧致了,不再软踏踏,大腿赘肉也开始下降,双腿逐渐变得紧实了起来,体重跟体脂率明显下降了。
  • 下肢稳定性提高了,关节的灵活度加强了。每次训练后身体血液循环加速,双腿都会发热,膝盖关节得到了强化,走路越来越利索,爬楼梯也越来越给力了。
  • 心态逐渐变好了,不再排斥运动。刚开始运动的人都会比较排斥跟惧怕,因为身体习惯了舒适区,每次运动都会大汗淋漓,全身肌肉都会酸疼一番。但是每次运动的时候,身体都会分泌多巴胺,让你变得更加乐观热情。慢慢的你会开始喜欢上运动流汗的感觉,喜欢上肌肉酸疼的感觉,这意味着你的身材会变得越来越好。
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如果你还没开启健身训练,如果你想拥有一个好身材,如果你担心没有时间进行运动锻炼,那么不妨从高抬腿训练入手吧。每天10分钟训练时间,你总该有吧?

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