90%的中年男人，如果經常腰酸背痛，可能是因為這個原因

男人練背，

往往會忽略練腰

但事實上

腰部肌肉萎縮

是當下男性的通病

因為久坐

我們會把下背部長時間拉長

以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力

推薦幾個最佳下背部訓練動作

公狗腰指日可待啊！

經典羅馬椅

一定要練的背部動作

注意，要把小腹探出來

同時保持上半身脊柱中立位

才能有好的訓練效果

沒有羅馬椅的時候

不妨用矮一點的長凳代替

沒有長凳的時候

不妨用地板代替

沒有健身房的時候

就用家裡的椅子代替

從這動作開始

都是比較高級高難的動作

沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

腰部恢復較慢

每周訓練1次就OK了

不要過於頻繁