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你属于“瘦胖子”吗?怎么改善这种体型,减掉小肚子?

今天想来跟大家讲的是:瘦胖子身材该怎么做,才能恢复健康的身体,提高自身身材比例。

对于超重的人来讲,直接进行减脂就完事了。对于真的很瘦的人来讲,直接进行增肌就完事了。但是,如果有的小伙伴是夹在两者中间的呢?那么我们该怎么办呢?

你属于“瘦胖子”吗?怎么改善这种体型,减掉小肚子?

我们先来看看什么是瘦胖子,究竟是什么原因造成的呢?

瘦胖子的特征是:体重基数不会很大,但是内脏脂肪超标,有小肚子,四肢却不胖,但是身体又没有什么肌肉线条。无论是男生还是女生,都会有这种情况的发生。

医学界称为库欣综合征,也就是向心性肥胖,脂肪喜欢堆积在肚子上,从而导致皮质醇水平较高,而睾酮水平受到抑制!

你属于“瘦胖子”吗?怎么改善这种体型,减掉小肚子?

但是,大多数的瘦胖子都是从减脂开始的,而不是从调整他们的身材比例开始的。其实,肌肉与脂肪的比例,对于审美方面的影响是远远大于体重的。

对于瘦胖子而言,他们首要的问题是本身都是缺乏肌肉量。缺少肌肉量,就是造成这种体型的主要原因。

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所以,对于瘦胖子们来说,他们最大的问题不是在于有氧训练够不够,忽略了抗阻力训练才是他们最大的问题所在。

抗阻力训练能够很好地增加我们的肌肉量,还能在一定程度上提高身体代谢,促进减脂效果,这样就等于是在调节我们身体之中的肌肉与脂肪的比例,一种做法,能够达到增肌、减脂两种目的。

你属于“瘦胖子”吗?怎么改善这种体型,减掉小肚子?

就算我们开始了重量训练,我们还是有可能犯一些错误:

第一个问题就是我们没有专注在我们自身变强的方面,没有做一些复合型的力量动作,或者我们经常做一些小重量、高次数的训练。

这个问题都会妨碍我们增加肌肉量,从而导致我们难以摆脱瘦胖子的外形。

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第二个大问题就是我们过度限制我们的热量摄入。

我们都知道,想要减脂的话,我们要创造一个微小的热量缺口,也就是我们每天的摄入要稍稍小于我们的消耗量。

而当我们过度关注这件事情的的时候,适度也就成了过度限制热量。也就是我们吃下去的,远比消耗的要少。

当一个大的热量缺口加上蛋白质的摄入不足,就会造成我们肌肉流失。肌肉的减少,导致我们的身体的代谢下降,也就妨碍了我们进一步减脂。

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第三个问题就是过度热量限制产生的,就是过多的有氧运动。

太多的有氧耐力训练,会阻碍我们的力量以及肌肉的增长。只能说过度的有氧,导致我们变成瘦胖子的原因之一。

你属于“瘦胖子”吗?怎么改善这种体型,减掉小肚子?

那么,针对这三大问题,我们要怎么解决呢?

第一, 我们要做重量训练以及注意渐进式超负荷的进步。比如常见的复合动作,深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上都是不错的训练动作。

第二, 有氧运动过多,那么进行减量,专注于抗阻力训练。我们可以缩短跑步、动感单车的时间,多做一些复合型的力量训练。

第三, 调整热量摄入,保证蛋白质的足够。比如补充水煮蛋、鸡胸肉、蒸鱼肉、奶制品等食物,注意低油盐烹饪即可。

助你早日摆脱瘦胖子形象,得到自己想要的体态。