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為什麼堅持運動,卻瘦不下來?可能犯了這幾個錯誤

為什麼堅持運動,卻瘦不下來?可能犯了這幾個錯誤

有的人拚命運動,但是體重卻瘦不下來,這到底是哪裡出現問題了呢?影響減肥的因素是多方面的,並不是堅持運動就能瘦下來。一些錯誤的減肥方法,影響減肥的生活習慣,不但會讓你傷害身體健康,甚至會讓你減肥後,體重反彈回來。

為什麼堅持運動,卻瘦不下來?可能你犯了這幾個錯誤

1、選擇節食減肥

節食是很多人都會選擇的減肥方法,每天攝入幾百大卡的熱量,進行水果代餐或者不吃早餐、晚餐的行為,都屬於節食。節食的確會讓你的體重下降,但是體重也會很快反彈。

為什麼堅持運動,卻瘦不下來?可能犯了這幾個錯誤

身體需要一定的熱量跟營養攝入,來滿足代謝跟運轉,如果攝入熱量太少,身體容易營養不良,而身體在分解脂肪同時還會消耗掉肌肉,導致代謝下降,變成易胖體質。節食減肥的方法不易持久,通常堅持幾天後,你就會大開食慾,變得暴飲暴食起來,而一旦放縱飲食,體重自然而然的會反彈回來,甚至比原來還要胖。

減肥期間,飲食要合理控制,不能超過身體總代謝消耗,也不能低於身體的基礎代謝,每天熱量控制在1300-1500大卡左右,就能讓身體滿足基礎的營養需要,同時達到熱量赤字,讓你瘦下來!

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2、不愛喝水,總喝飲料

飲料的熱量是不低的,會讓你不知不覺發胖。如果你不愛喝水,總喝飲料,那麼減肥的進度也會變慢。一杯奶茶相當於你運動1小時的消耗。如果你一天一杯飲料,那麼運動消耗的熱量跟你飲料的熱量相抵了,身材自然瘦不下來。

水是沒有熱量的,能促進腸胃的蠕動,垃圾的排出,促進身體新陳代謝,每天喝2L的水,減肥速度會比不愛喝水的人更快哦。

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3、經常熬夜、作息不規律

熬夜作息不規律,會讓你身體激素分泌紊亂,瘦素水平受到抑制,皮質醇的分泌水平提高,身體素質也會下降。

這個時候,你身體的代謝水平受到抑制,變成易胖體質。經常熬夜的人,你會愛上吃宵夜,導致每天熱量結余,那麼體重自然會很難下降。

只有保持規律的作息,避免熬夜,你才能促進身體機能的修復,擁有一個健康的體質,促進燃脂速度。

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4、運動時間太短

很多人雖然堅持運動了,但是每次運動的時間只有20分鍾,有的人一周只鍛鍊2-3次,這樣的鍛鍊時長跟頻率,熱量消耗是很低的。

身體運動的時候,前20分鍾消耗的主要是糖原,而不是脂肪,20分鍾後身體才能大量消耗脂肪。所以,減肥的人,每次運動時長在40分鍾以上,才能讓身體大量消耗脂肪。此外,每周至少要堅持4次運動,你才能保證足夠的熱量消耗,3個月下來瘦身效果就很明顯了。

為什麼堅持運動,卻瘦不下來?可能犯了這幾個錯誤

一起來看看,減肥期間你犯了幾個誤區,及​時糾正,才能加快減肥速度。

總結:減肥的學問是有很多的,你需要不斷的學習,優化,才能規避誤區, 瘦得比別人更快!