健身動起來

波比跳有多燃脂?外國小哥每天100個波比跳,30天後效果如何?

健身,一件老少皆宜的事情,不但可以鍛鍊身體,強身健體,提高免疫力,還能擁有一副好身材。但是,由於工作生活的限制,導致很多人無法抽出太多時間去健身房鍛鍊,因此,居家鍛鍊就成了訓練的首選。

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對於選擇在家健身的人來說,你需要有極強的自律性,才能收獲到效果。在制定計劃後,你需要努力去執行,而不是半途而廢,否則就是竹籃打水。

在家健身徒手訓練是最方便的,有的人會選擇進行伏地挺身訓練,有的人會進行深蹲訓練。今天筆者推薦一個身體配合度極高的訓練動作,波比跳動作。

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這個波比跳動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作,可以一次性調動身體85%以上的肌群,是一個增肌減脂的有效動作,可以讓你把家變成一個迷你健身房。

堅持波比跳,可以有效的鍛鍊心肺功能,強化身體肌群,消耗身體熱量的同時,塑造一副緊致的身材曲線。

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堅持波比跳,你會有什麼好處?外國小哥每天100個波比跳,30天後看身材對比照。

剛開始進行波比跳的時候,小哥的體能基礎是很差的,她連續進行10個就開始體力不支了。100個波比跳需要分為10組以上才能完成。

但是,隨著鍛鍊次數的提高,動作越來越嫻熟,而身體的肌肉逐漸強化,小哥一次性能完成的波比跳個數明顯提高了,從10個進步到了15個,20個,現在一次性能完成30個波比跳,每天4組就能完成100個波比跳訓練了。

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我們來看看30天後小哥,他的肚腩減小了,胸肌明顯了,身材線條明顯緊致了不少。小哥表示,堅持一個月的波比跳訓練,身體負擔明顯減輕了,心肺功能也提升了。從一開始的害怕運動,身體排斥運動,到現在主動去運動,身體開始喜歡了運動的感覺。

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健身訓練,是一件需要長時間堅持的事情,或者剛開始的幾天,身材並沒有發生什麼變化,但是隨著量變引起質變,你就會收獲意想不到的好處。

一個月時間,僅僅是一個健身的開始。當你訓練一個月後,可以進一步加強訓練強度,提高訓練難度,讓身材得到進一步的蛻變與發展。無論你是選擇波比跳、深蹲、伏地挺身還是開合跳進行訓練,你只需要做的是堅持!

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如果你想減肥,那麼至少需要制定3個月的計劃,如果你想增肌,那麼你至少需要制定半年的計劃,才能看到身材的明顯變化。把健身習慣融入生活,讓健身成為習慣,那麼你的身材就會越來越好!