6個身體徵兆提醒你，是時候開始健身了

很多人開始運動健身，是因為發現自己的身材越來越差了，低頭看不見腿才開始著急。這或許是不幸中的萬幸，因為你至少發現了運動才能拯救你的身體。

但如果你能更早發現健康這個問題，是否就不需要揮灑更多的汗水，更輕松就能得到健康的身體，滿意的身材呢？

如果你還在糾結自己是否需要開始健身？那麼你可以先從下面6個方面去判斷，身體是否有你想像的那麼健康：

1. 伏地挺身做不了幾個

伏地挺身對於熱愛運動的人來說，是一個再基礎不過的動作。但是對於一個長期缺乏運動的人來說，那就是苦苦撐地不能動彈。

這個動作能夠很好地衡量身體的平衡性，也能考驗背部、胸部、手臂、肩部之間的協調能力，女生至少也要能夠完成5個以上，成年男生至少要完成20個以上。如果你完成不了，那麼你真該好好運動了。

2. 心跳難以下降

爬樓梯或者小跑後，心跳會有所加快，這是正常現象。但是，有的人就算休息了5-10分鍾，也不能將心跳速度降低，這表明心肺功能太差，無法攝入足夠的氧氣。

而運動員的心率一般是很低的，即使進行運動，心率也會在短時間內恢復。因此，判斷自己的心跳是否正常，就要看你的心跳能否每分鍾下降20次。

3. 腰圍越來越粗

當我們坐下時，是否感受到了腹部的壓力？即使你沒有八塊腹肌，但也不意味著要把肚子變得大腹便便。

當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，就會出現健康危機。腹部圍度過大，表明內髒脂肪過多，就會引起一系列的心肝脾肺腎等器官出現問題，要想清除他們，運動就是最好的方式。

4. 爬底層也喘氣

當運動成為習慣後，爬8層樓梯也不感覺到什麼疲累。但是，筆者看到過許多女性爬3層樓梯，就能聽到急促的呼吸聲，這表明下肢耐力和力量不足，心肺功能極差。

你需要通過慢跑、橢圓機等訓練方式去提高心肺功能。剛開始可以先從10分鍾開始鍛鍊，再到20分鍾，依次增加時間，切勿大跳躍。

5. 愛吃甜食

你會發現，愛運動的人會逐漸戒掉高糖食物，這是因為自律，也是因為身體已經適應了低糖環境，不再渴望甜食。

而不愛運動的人，則總愛吃些高糖食物，因為這樣能夠讓大腦變得興奮，心情變得愉悅，這就形成了胖——吃糖——胖的惡性循環。

6. 總是那麼累

你會發現小學生總是那麼地活潑，喜歡到處跑，不感覺到累，那是因為他們的代謝功能極其高，精力始終保持充沛。

而有的人即使站著也想坐著，即使坐著也想躺著，每天都是萎靡不振的樣子。如果你總是宅著不運動，每天的步伐少於3000步，那麼身體機能也會加速老化。

你需要通過適當的健身訓練，來提高細胞活力，讓肌群活動起來，提高身體代謝能力，讓身體不再那麼懶散。即使你做不到一周5練，起碼也要從一周3練開始，去提升精氣神。