健身動起來

怎麼才能暴瘦下來?只要記住5個字:「2要,2不要」

我們為什麼會胖起來?

這個問題不復雜,就是因為生活習慣太差導致的,而且是長期累積造成的,沒有一天變胖的胖子,也沒有一天變瘦的瘦子。

怎麼才能暴瘦下來?只要記住5個字:「2要,2不要」

為什麼會這麼說?

我們先來看看變胖也不是一件簡單的事。一公斤脂肪能夠燃燒7700大卡的熱量,每一碗飯的熱量大約是120 大卡,這意味著你需要多攝入51碗飯。這個不是一件簡單的事,所以要是你體重超標十幾公斤,那你一定是多吃,成為了你的壞習慣。

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選擇吃什麼也很重要,有的食物熱量特別高,發胖也會更快。比如一包薯片是400大卡熱量,一杯奶茶的熱量是400-600大卡,一塊巧克力約100克,熱量是 550卡左右。

因此,要想瘦下去,一定要將平常吃零食的壞習慣改掉,保持一些瘦身的好習慣,讓你逐漸瘦下去!

想減肥的人,只要記住5個字:「2要,2不要」!

要吃肉

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肉類的熱量和碳水相差無幾,但是蛋白質有助於身體加速產熱。吃肉只需避開不正確的烹飪方式,選擇低脂肪、清蒸的方法,油炸會讓食材熱量飆升。

減肥要控制碳水主食的量,因為碳水是高GI值食物,身體能夠快速儲存轉化成脂肪,因此,不要拒絕吃瘦肉,而是少吃碳水。

要計算熱量

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看到食物要學會計算食材的熱量,預防卡路里超標。

你可以吃你愛吃的東西,但是吃的所有食物都要計算在每日總熱量攝入裡面,並且確保總攝入不能超過身體熱量總消耗,這樣一天天保持熱量赤字,有助於脂肪的消耗,還你一個苗條的身材。

不要吃油炸食物

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小編非常不建議大家吃油炸的食物,什麼麥當勞、油條、油餅、炸丸子等,油炸食物容易致癌,熱量高,食物營養被破壞,而且還讓熱量超標,而這根本不能填飽你的肚子,反而導致暴飲暴食。

不要吃飽就坐著

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飯後要站立或者選擇散步,可以加快身體循環代謝。不要吃完就坐著,這樣肚腩容易出來。

人在進食後身體的血糖急速升高,讓身體感到疲憊,這時候可不能順著身體去休息,這會讓身體消化能力下降,熱量過分堆積,便會使你一步步走向肥胖。

最好每周進行4-5次的運動訓練,提高身材的代謝率,才能更快瘦下來!

怎麼才能暴瘦下來?只要記住5個字:「2要,2不要」

PS:

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