女生為什麼要練背呢？這6個動作，讓你擁有女神的完美背肌

去健身房的人，各有各的目的。有的人是為了追求馬甲線，有的人是追求翹臀，有的人是追求麒麟臂，但是想要訓練背部肌肉的人，少之又少，基本是沒有看到的。但是，國外就很多人會注意到背部的訓練。

身邊遇到的女性朋友，去健身房鍛鍊是為了擁有更好的體態，一般會選擇瑜伽、舞蹈，但是身姿細小的你，身體肌肉會逐漸流失，容易出現駝背現象。

很多人覺得堅持練背，會和男生一樣長出來厚實的背肌，練出倒三角的體態。但是，你恐怕誤會了增肌，肌肉哪有那麼容易生長，男生想要練出倒三角都不容易，何況是女生呢？肌肉真的沒有那麼好練，需要堅持力量訓練，積累練習才會有可能。

缺乏訓練的人，身體容易發胖，贅肉會堆積，背部肌肉會流失，你看起來才會顯得毫無美感。有的女生微胖都會被認為是中年大媽，主要就是因為肩膀背部厚實的贅肉，讓我們看起來老了十歲。

所以，女生練背不僅僅是為了改善體態，還為了讓自己的身姿更加挺拔，讓自己的身材看起來更加的細小。如果不喜歡練背的人，不妨來看看這幾個練背的好處，說不定下次去健身房，你就迫不及待想要去練背了呢！

第一個、管理身材

很多女生認為力量訓練，會讓你變成金剛芭比，認為練背會讓你跟男生一樣擁有厚重的背肌。但是，女生的肌肉真的沒有那麼容易練出來。

強化背部肌肉的訓練，能讓我們背肌力量增大，肌肉線條感清晰可見，以及塑造身材。你在穿緊身衣或者是吊帶裙的時候，身材看起來更加緊致瘦小，顯示完美的身材。

第二個、改善體態

我們會發現腰腹兩側贅肉容易突出，主要也是背肌無力，無法承托瘦下來皮膚的軟塌以及鬆弛，你會容易就出現腰腹贅肉突出。日常我們工作習慣了久坐，容易出現腰酸背痛，引發的高低肩，脊椎病和肩周炎等等。如果長期堅持練習背部肌肉，就可以改善以上的問題了。

練背可以改善個人的體態，以及提升個人的氣質等等，緩解了脊椎的壓力，這也是非常重要的訓練效果。

第三個、幫助減脂

背部的肌肉群是僅次於腿部的肌肉群，訓練背部可以幫身體消耗更多的熱量。在訓練背部的過程中，我們最常見的就是高位下拉，劃船以及硬拉等動作，而硬拉作為復合訓練動作，能夠促進身體高消耗、高代謝以及練出好身材。

接下來就推薦6個背部訓練動作，讓你練出女神背，穿上吊帶裙。

1、俯身劃船

2、坐姿劃船

3、高位下拉

4、硬拉

5、拉伸動作

6、飛鳥啞鈴