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怎麼練出女神的翹臀身材?你需要先刷脂,再練臀

好身材是每個人的追求,如今女生的好身材不再以體重去衡量,而是以身材曲線為標准。每個女生都希望擁有凹凸有致的身材曲線,提高自身魅力指數。

怎麼雕刻翹臀身材?先刷脂再練臀!一組練臀動作幫你提高身材曲線

你想要擁有飽滿、緊實、渾圓的翹臀嗎?完美的翹臀可以提高身材曲線,讓你穿衣服身材顯得更加好看。而長期久坐的人容易出現扁平、下垂的臀型,你的背影看起來如同大媽一樣,很多衣服也穿不了。

怎麼才能提高臀線,雕刻飽滿翹臀,塑造更加好看的身材曲線呢?

1、如果你屬於身材肥胖型,臀部肥胖,那麼你要做的第一件事是刷脂,減掉身上多餘贅肉,臀部脂肪量下降了,才有機會打造好看的翹臀身材。

怎麼雕刻翹臀身材?先刷脂再練臀!一組練臀動作幫你提高身材曲線

而刷脂的方法主要靠控制飲食以及加強有氧運動。如果你能每天堅持1小時有氧運動,結合熱量管理,戒掉垃圾食品,規律三餐,飯吃八分飽,多吃蔬菜少吃煎炸類食物。

堅持2個月時間你的身材就會瘦下一圈。這個時候結合科學的臀部力量訓練,就能強化臀肌,雕刻好看的翹臀身材。

怎麼雕刻翹臀身材?先刷脂再練臀!一組練臀動作幫你提高身材曲線

2、如果你體脂率在標准水平以下,只有扁平臀或者下垂臀的困擾,那麼可以直接進行臀部訓練,改善臀肌無力的現象,雕刻飽滿的臀型。

女生練臀的時候,不要害怕會粗腿,臀腿一起發展,雙腿看起來才會緊實、更顯長,腰圍看起來也會顯得更細。

練臀可以帶動腿部肌群一起發展,從而提高身體基礎代謝值,有助於抑制脂肪的堆積。堅持練臀還可以穩定盆骨跟髖關節,減少久坐出現的亞健康疾病,提高健康指數。

怎麼雕刻翹臀身材?先刷脂再練臀!一組練臀動作幫你提高身材曲線

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的,練臀的時候我們要全方位地刺激,才能高效的虐臀。臀肌屬於大肌群,不能每天鍛鍊,每次訓練後需要休息2天時間,才能給肌肉足夠的修復時間。

練臀可以從深蹲訓練入手,這是練臀的黃金動作,不過,我們除了深蹲還需要加入其它動作,才能全方位雕刻臀肌。

怎麼雕刻翹臀身材?先刷脂再練臀!一組練臀動作幫你提高身材曲線

我們可以從這一組臀部力量訓練入手,選擇5-10KG一副的啞鈴訓練即可,沒有啞鈴可以選擇大瓶的礦泉水代替。堅持下來可以有效強化臀肌,2個月時間,讓你臀圍提升一個檔次。

動作1、高抬腿 (熱身動作,1分鍾,重復做4組)

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動作2、負重深蹲 (堅持15次,重復做4組)

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動作3、啞鈴硬拉 (堅持15次,重復做4組)

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動作4、斜向後交叉蹲 (堅持15次,重復做4組)

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動作5、深蹲跳躍 (堅持15次,重復做4組)

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如果你也想塑造好看的翹臀身材,那麼趕緊練起來吧!