健身動起來

4個健身動作很危險,特別容易受傷,不要輕易去做!

在健身過程中,誰都希望自己的健身效率能夠提高,但很多時候,往往是越著急,就越容易導致健身效率低下,並且還容易受傷。

影響健身效率最大的因素是持續性訓練,長期堅持健身,那麼健身效率肯定會提高。但是,在這個過程中,有個很大的因素會導致你的健身效率低下,那就是安全性。

其實,每個健身動作都有一定的危險性,我們只有認真去對待,並把動作做標准,才能避免身體受傷。但有些動作它本身的危險性就很高,一不小心就會導致受傷。

有些動作更離譜,有可能10個人鍛鍊,有9個都會受傷,受傷幾率高達90%以上。所以,在健身期間,不要盲目訓練,選擇正確的動作也很重要。

下面就跟大家講一下4個健身危險性很大的動作,特別容易受傷,就連一些健身老手都不敢碰,不要輕易去做他們!

第一個動作:頸後槓鈴推舉

簡單點說,這個動作就是把槓鈴放置頸後上方,然後進行推舉。頸後槓鈴推舉對鍛鍊三角肌中束的效果很好,但是,在做這個動作之前,你要清楚自己是否能勝任它,也就是需要具備兩個要求。

1、背部肌群強大,足以支撐起槓鈴的重量。如果讓一個瘦子去做頸後槓鈴推舉,那麼很容易導致身體受傷,因為在做頸後槓鈴推舉的時候,無法保持身體穩定性,就會大大提高受傷幾率。

2、肩關節外旋活動性強,才能更好的避免受傷。如果你的有圓肩、駝背的情況,那麼進行頸後槓鈴推舉很容易導致肩峰撞擊,使肩關節磨損。怎麼判斷?在做頸後槓鈴推舉期間,如果你的肩關節出現咔咔響聲,說明你並不合適做這個動作。

所以,頸後槓鈴推舉這個動作盡量不要去做,如果是為了練三角肌中束,那麼可以用啞鈴側平舉這個動作來鍛鍊,不要冒險去做頸後槓鈴推舉這個危險性高的動作。在健身過程中,只有避免身體受傷才能促進健身效率。

第二個動作:反手臥推

一般情況下,臥推的正手進行的,但是,反手臥推也有人在做,甚至也很流行,為什麼?因為反手臥推的好處很多,能夠矯正圓肩,並且,在鍛鍊期間,對胸肌的刺激會更大。但值得一說的是,反手臥推好處雖然多,但它並不好做,很容易導致身體受傷。

在進行反手臥推前,先看看自己的胸肌是否強大,並且還要保持著充分的挺胸,簡單點說,就是胸肌要挺起來,不能出現含胸的情況。在進行反手臥推期間,背部肌群也要夾緊,才能減少受傷幾率,但很多人都做不到。

所以,許多人在做完反手臥推的時候,肩部都會感到特別酸痛,這就是肩部扭傷的結果。

第三個動作:槓鈴直立劃船

槓鈴直立劃船,也就是槓鈴提拉,很多人都會用它來鍛鍊肩膀。雖然有些人做這個動作沒事,但大部分人都會出現受傷的情況。特別是在做這個動作的時候,你的肩關節出現咔咔響聲,就不適合練這個動作。

第四個動作:頸後引體向上

這個動作就是引體向上的變形,本來是很少人會用它來鍛鍊,但是,現在很多人都盲目跟風,調整高難度,這個動作火了起來。其實,這個動作的健身效果是很差的,對健身者來說沒什麼用處。這個動作主要練肱二頭肌,而練這個部位大部分人都會選擇用彈力帶和啞鈴鍛鍊。

頸後引體向上的危險性就在於,它需要強大的背部肌群支撐,如果出現手臂代償的情況,那麼就很容易導致肩部出現內扣,引起拉傷。

|此部分內容轉載自《腹肌撕裂者l》;ID:(fujislz)

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