健身動起來
徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？
鑽石俯臥撐 ▼ 鑽石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌次肌群有背闊肌和腹部。 仰臥腿舉...
健身日记 - 2022-09-14阅读(17760)
力量訓練
晚上鍛煉等於慢性自殺？這個你一定要知道！
晚上鍛煉 等於慢性自殺？ ！ 「晚上能健身嗎？」 經常會被問到這個問題之所以問這個問題是因為在朋友圈...
健身日记 - 2022-09-14阅读(47772)
強化麒麟臂6個動作讓你手臂撐爆袖口
夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器...
健身日记 - 2022-09-14阅读(51702)
深蹲動作，讓男人更硬，女人更翹！
「硬拉該怎麼做」 那今天小編就說說硬拉這回事 先從硬拉的發展史說起 硬拉是挺舉、抓舉和深蹲發展成熟後...
健身日记 - 2022-09-14阅读(84508)
一組自重練腿動作，提升臀腿曲線，有效促睪！男女通用
雙腿是我們行走的動力，也是力量的源泉。健身的時候，練腿比練其他肌群更加重要，因為腿部肌群占據了身體7...
健身日记 - 2022-08-27阅读(1306)
腹肌絕對是少女殺器！收下這套動作，練出強悍腹肌！
練腹肌最好的方法，你肯定不知道 什麽是練腹肌最好的方法，練腹肌最好的方法就是一個字 「練」。想要練出...
健身日记 - 2022-08-08阅读(95275)
胖子腹肌怎麽練？先有氧刷脂、後雕刻腹部肌肉！
對於瘦的人而言，腹肌鍛煉一兩周，腹肌塊基本上就顯現出來了。 而對於胖的人來說，腹肌的訓練就是一個減脂...
健身日记 - 2022-08-08阅读(48057)
新手健身，私教真心請不起，我該怎麽練？
如果不請私教我們該怎麽進行訓練呢？ 針對你的情況，建議多了解健身相關知識，比如肌肉生長的原理，常用訓...
健身日记 - 2022-08-08阅读(11797)
只要大翹臀，不要大粗腿
擁有翹臀是每個妹子的夢想，而網路上也有很多臀部訓練教程，動作大多會有深蹲、弓箭步、橋式等，其中橋式練...
健身日记 - 2022-08-06阅读(19911)
10個有關腹肌的謠言，檢驗一下你的練腹方法正確嗎？
謠言一、可以迅速獲得六塊腹肌 不管吃什麽或不吃什麽，你都不可能「迅速」獲得腹肌。你需要...
健身日记 - 2022-08-06阅读(10772)
練深蹲前你必須了解這些
現如今，健身中的深蹲動作越來被大家越熟悉，練過的也深知深蹲所帶來的效果，越來越多原來不怎麽練腿的人現...
健身日记 - 2022-08-06阅读(116322)
瘦腿+翹臀才性感，5個動作狂減下半身!
誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？今天給大家介紹一套健身操，只要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性...
健身日记 - 2022-08-06阅读(83504)
只需一個俯臥撐，讓你的身體素質好起來！
如果你現在感覺到身體欠佳，處於亞健康狀態，伴有食慾不振，精神不佳，渾身乏力，做事沒精神，卻又懶得出去...
健身日记 - 2022-08-05阅读(17685)
讓健身效果加速！健身完後，這2件事一定要做！
在之前的文章中，我們已經介紹過有哪幾件事是健身後不要立刻去做的。 那麼，有沒有健身後應該要做的事呢？...
健身日记 - 2022-07-28阅读(199158)
健身房不會告訴你的18個健身前後小細節
初入健身房的小白，很多事情都不明白，只是懷著一身熱情的就去健身房了，結果進去之後發現，自己什麼都不明...
健身日记 - 2022-07-24阅读(1488)
胸部訓練之直杆槓鈴曲臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：槓鈴 動作說明 仰臥躺...
健身日记 - 2022-07-08阅读(356)
胸部訓練之拉力器仰臥曲臂上提
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥...
健身日记 - 2022-07-08阅读(329)
胸部訓練之器械推胸機
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌、肱三頭肌 健身器材：啞鈴 動作說明 坐在推胸機器...
健身日记 - 2022-07-08阅读(315)
胸部訓練之側臂下拉胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 單手...
健身日记 - 2022-07-08阅读(298)
胸部訓練之雙臂側拉胸大肌
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：背闊肌、三角肌前路、菱形肌 健身器材：拉力器 動作說明 ...
健身日记 - 2022-07-08阅读(315)
胸部訓練之拉力器夾胸
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：三角肌、菱形肌肉、背闊肌 健身器材：拉力器 動作說明 站...
健身日记 - 2022-07-08阅读(312)
胸部訓練之上斜啞鈴飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：啞鈴 動作說明 仰臥在上斜板上，高於4...
健身日记 - 2022-07-08阅读(287)
胸部訓練之拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：胸大肌 協同鍛鍊：胸大肌鎖骨、三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 躺在平凳...
健身日记 - 2022-07-08阅读(299)
胸部訓練之上斜拉力器飛鳥
健身部位：胸部 鍛鍊部位：上胸肌 協同鍛鍊：三角肌 健身器材：拉力器 動作說明 仰臥在上斜板上，雙手...
健身日记 - 2022-07-08阅读(242)