健身動起來
女生專用的一套背、胳膊訓練計劃，別弄丟了
背部大肌群和胳膊二頭小肌群的組合訓練。因爲練背的時候，除背部肌肉之外，用到最多的其它肌肉就是二頭肌，...
健身日记 - 2022-06-04阅读(52480)
力量訓練
你認爲自己一輩子都不會有雕刻般的腹肌嗎？你錯了！
對於上班族來說，在時間緊張的情況下，在家每天堅持做15分鍾的腹肌訓練，無需器械，堅持幾個月，配合飲食...
健身日记 - 2022-06-04阅读(12081)
假如已經幾天沒去訓練，那可以怎樣恢複呢？
即使你想盡了一切辦法來到健身房報道，但永遠都不會那麽順利，自己被生活和工作所挾持，可能從上個星期以來...
健身日记 - 2022-06-04阅读(35352)
腹部脂肪太頑固！如何實現腹部瘦身？
很多健身族深有體會，經過長期的有氧運動後，身體的體重明顯下降，體脂率也大幅度降低，穿上衣服後，人的外...
健身日记 - 2022-04-25阅读(28354)
練好肱三頭肌是增粗手臂的關鍵！4種針對肱三頭的長頭鍛煉方法
在我們手臂肌肉上，肱三頭肌肉所占的面積是比二頭肌肉大的，所以要想有效的增加手臂的圍度，那鍛鍊三頭就是...
健身日记 - 2022-04-24阅读(24201)
胸肌下邊緣很容易忽略！5種方式完善下胸肌，打造輪廓清晰的胸肌
胸肌是健身族的門面肌肉，是展現男性健美、力量的直觀感受。 很多人忽略了對下胸肌的鍛鍊，其實下胸肌如果...
健身日记 - 2022-04-22阅读(18098)
為什麼你練不出方形胸肌？那是你缺乏這幾個訓練動作！
胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。 很多人練胸肌後，形...
健身日记 - 2022-04-12阅读(12018)
肩部肌肉鍛煉，啞鈴做這4組動作就夠了！
一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體...
健身日记 - 2022-04-07阅读(37944)
每天深蹲100次，30天後會有多大變化？
最近國外有一項關於深蹲的健身挑戰 如果每天做100個深蹲，30天後會發生什麼樣的變化？ 參加的挑戰者...
健身日记 - 2022-03-09阅读(79397)
腹肌不難練，只是沒苦練！
動作1 懸垂提膝 10-20次 動作2 槓鈴健腹輪 最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 動...
健身日记 - 2022-02-19阅读(960)
7個背肌訓練的經典動作，打造倒三角身材，這樣練就對了！
倒三角身材是最為標準的身材，是力量的象徵，也是每一個健身訓練者夢寐以求的好身材。 作為一個健身愛好者...
健身日记 - 2022-02-13阅读(32553)
家裡試試這樣練，緊致美腿練翹臀
今天推薦的是一套很實用的家庭徒手健身計劃，主要目標是訓練你的臀部和腿部肌肉，塑造更緊致的下身曲線，拯...
健身日记 - 2022-02-12阅读(1594)
呈現清晰的腹肌，光靠降低體脂率也不行，肌肥大也應重視！
很多健身愛好者都比較喜歡鍛鍊腹肌，但老實講，在你所在的健身房裡，找出幾個腹肌線條很清晰的人，其實是比...
健身日记 - 2022-02-10阅读(13339)
像漫威的英雄一樣的寬肩，哪6個技巧讓你快速實現？
除了健身干貨，什麼也沒有 像手臂和腹肌這些部位的專項訓練只會讓該部位更加強壯。但是，練肩可以改善你的...
健身日记 - 2022-02-10阅读(1006)
減脂期間到底不吃飯好，還是不吃肉好？
吃肉和吃飯 說穿了，就是在糾結脂肪和碳水的攝入 很多人在減脂過程中會產生疑問，碳水和脂肪哪個更重要？...
健身日记 - 2022-02-10阅读(1037)
史上最全背部肌肉鍛鍊圖解及方法！反手就是一個收藏
剛健身的小夥伴都比較熱衷於對胸部的訓練，但實際上，背部鍛鍊也十分重要。強健的背部肌肉不僅能夠穩定你的...
健身日记 - 2022-02-09阅读(1378)
腹部脂肪是最頑固的地方！如何才能把腹部的贅肉減掉？
經常健身的朋友都深有體會，經過長期的有氧運動後，體重明顯下降，通過測試，體脂率也大幅度降低，穿上衣服...
健身日记 - 2022-02-09阅读(30249)
快來修正這5個錯誤，讓你完美做深蹲
如果只給你推薦一個運動陪伴你一生的話，我推薦深蹲。 重訓之王──深蹲。 是健身動作最基本卻也是最難的...
健身日记 - 2022-02-09阅读(141038)
瘦肚子就是這9個動作，在家輕松練起來！
分享9個實用的居家虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的小肚腩。 請根據自身練...
健身日记 - 2022-02-07阅读(76656)
如何不用器械，但全麵塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌？
練出一個飽滿、厚實、輪廓清晰的胸肌是每個健身族的夢想。 如何不用器械方式對胸肌的上部、中部、下部進行...
健身日记 - 2022-02-07阅读(131820)
讓胸肌中縫更加明顯！記住這幾個訓練，讓胸肌更加飽滿成型！
在健身三大肌群中，胸肌相對來說，算是比較容易練出效果的一個肌群。 但很多人胸肌的厚度練出來了，但胸肌...
健身日记 - 2022-02-03阅读(38459)
健身成魔的8個症狀，只要中3個，你一定身材超棒！
1.見到美食，先算熱量 和朋友出去聚餐，在朋友的眼裡，美食就是美食。在你的眼裡，美食是一大堆熱量數字...
运动健身精选 - 2021-12-05阅读(434)
硬拉進階訓練——赤字硬拉！
在硬拉訓練中，關節活動度是一個非常關鍵的因素。記得之前有提過的，架上硬拉或把槓鈴墊高進行硬拉是為了給...
运动健身精选 - 2021-12-05阅读(363)
肌肉男在夜店被妹子拍視頻，都怪公狗腰太誘人了…
近日，網絡上有一段視頻爆紅。幾個肌肉小伙在夜店裡被妹子「調戲」，小伙撩起衣服露出「公狗腰」，妹子們在...
运动健身精选 - 2021-12-05阅读(317)