健身日记

流瑜伽编排可以有很多主题，后弯、倒立、手臂支撑，还有，比如今天要讲的打开胸腔序列。 这套序列只是中间的部分，前面的热身还是需要的，比如拜日式、猫式牛式伸展等等。 1.高位弓步（双手…

练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，扎实，不要用看似高级的体式哗众取宠。 在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是…

今天推薦3套瑜伽體式，經常練習，有效靈活髖部。 【第一套】 ↓↓↓ 1.基礎新月式變體 右腳踩地，左膝蓋小腿腳背貼地，雙手推膝蓋，保持5次呼吸髖部下沉更多，保持脊柱延展，保持5次呼…

很多同學問，那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀？！ 想告訴同學們，那些伽人一般都孜孜不倦的練習，核心、手臂力量得到加強，呼吸變得強壯有力，所以做起來看起來那麼輕松。 練習向前的跳躍，…

长时间对着电脑、低头玩手机，导致肌肉僵硬，肩颈疼痛，血液无法顺畅。不注意的话，肩膀越变越僵硬，背部也越来越厚，更严重的，还有脖子变短，富贵包等问题。 肩颈好不好看是其次，好看背后，…

健身有一句至理名言 3分練7分吃一點不假 你所吃進嘴裡的東西 都會在下個月表現在你的身材上 營養素&熱量，不需要多麼精確 但一定要有概念， 才能確保你吃到負荷目標的食物量 …

最近大家是不是受到了什么刺激？ 以美颜和滤镜著称的抖音，竟然掀起了“关掉美颜关掉滤镜”挑战。点开的时候，我其实抱着“让我看看你们这些妖精真面目”的心，看到后来…&#82…

简单粗暴直接 01 硬拉 2组小重量热身x10-12次 4组正式组x6-8RM 02 俯身反握杠铃划船 5组x6-8RM 03 反握高位下拉 4组x10-12次 顶峰收缩 04 正…

开始减肥后最悲伤的事情是什么：辛苦运动一个月，满心欢喜的以为自己会瘦个十几二十斤的，但结果每天称重——天啦噜！为毛不瘦反胖？ 想必这样的事情你也有经历吧。那种挫败感让你分分钟就想放…

最近总在说，“当你瘦下来，你会发现这个世界都不一样。”这个真的没有夸张哎。 还是那句话，这种感觉只有真正瘦过的人才会懂，就像有些生活只有亲身经历过，才知道个中滋味啊。 体重是生活态…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 体毛是人体的特征，而男性体毛一般多于女性。体毛多的人表现在腿部，不少男性腿毛旺盛，而少数男性的跟大多女性的腿部都比较光滑，那么为什么有的人腿毛多呢？…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 肥胖让你夏天怕热，面对美食需要管住食欲。你想靠运动抵抗身体的脂肪，无奈“懒惰”让你跟“脂肪”合二为一。 你痛恨脂肪，但是脂肪跟懒惰是亲戚、跟美食是好…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 人体最大的消化器官非胃莫属，有人说：十胃九病，为何这么说呢？ 因为很多人的胃都存在大大小小的问题，而这些都是我们生活中不良习惯所导致，比如三伏天为了…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 大多数人健身的原因是为了： 穿衣显瘦，脱衣有肉。 因为健身可以让我们获得好的身材， 走在大街上引起回头率， 这是很多人渴望的。 但是运动带给你的改变…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 中医说过“当经络不通时，你的气血流通也会不顺畅”，那么你的经络是否通畅呢？ 经络遍布我们身体每个部位，气血也是沿着经络循环流通全身的，当经络不通的时…

睡眠对于人体的重要性可想而知，高质量的睡眠可以塑造一个健康的体魄。但对于睡眠的质量好坏，很多人无法把控而且无力从心，大部分人都有同样的烦恼，明明睡着了，突然一下子惊醒，之后就精神百…

臥推的變化類型 01 地板臥推 增加完成動作最後一段鎖住的能力。 02 抬腳臥推 增加起槓的爆發力，適合下背不好的朋友。 03 史波多臥推 底部不接觸胸部，停頓後推起 增加底部起槓…

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流年笑掷，未来可期。开学季了，让减妞来盘点一下，感觉最重要的事情不过有三：减肥！看书！不挂科！或者还有谈恋爱？ 哈哈，不管怎么样减肥还是排在第一位的。毕竟努力瘦了之后，你会感觉这个…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 古代走路是我们的常用工具，马车牛车是有钱人的交通工具，而平民即使赴京赶快也是几个月徒步而至。 然而随着时代发展，汽车、飞机的普及，久坐已经替代了步行…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 食物会影响身体中的血糖，淀粉跟糖分高的食物，会让血糖飙升。而糖尿病人跟高血糖人最怕的就是血糖控制不住“噌噌噌”。 想要控制血糖必须选择一些升糖指数低…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 很多男生都想要努力地把肚腩上的一块肉发展成为6块腹肌，而且还要结实的那种，可是往往很多人都懒得去锻炼！ 有腹肌的人不代表就是健身大咖，但是它就是好看…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 美腿和小蛮腰是世界上所有女孩做梦都想要的。 但是，世界是公平的。如果你懒，那大象腿和水桶腰就会缠上你；如果你勤奋努力地运动，“大象腿”和“水桶腰”自然…