健身日记

当你正确的做上犬式身体应该是怎样的？ 一、每节脊椎均等延展 上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯…

为什么同样是健身 同样的健身年限，同样的努力程度 偏偏别人练的就比你好， 不用问，下面这5点，一定你有犯 01 没有思考，只是盲从 承认吧，有时候因为知识不足或是看了哪个视频就盲从…

随着健身的普遍化平民化，我们对身材的追求也开始健康化了，干瘪没有肌肉弹性的纸片身材依旧不是我们追求到了。我们更喜欢有一副前凸后翘的玲珑身材，我们希望臀部是浑圆上翘的，希望腿部的有力…

都说什么时候瑜伽年龄就停留在什么时候真的不是忽悠人！ 江苏常州，今年46岁的徐女士很注意保养和锻炼，和女儿站在一起像姐妹一样。 出去游玩的时候，都会被别人以为是姐妹。知道两人是母女…

很多同学说，刚练习瑜伽，腹部这块觉知很弱，老师让收腹部，可是就是没有感觉。的确，很多人平时习惯放腹部放松，所以，腹部不是你想让它收进去就可以收进去的，需要循序渐进。 在这里，小编给…

很多健身的新手朋友 不清楚二头肌和三头肌的训练方法， 今天一起来看看。 红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 肱二头肌 龙门架绳索弯举 ▼ 坐姿哑铃二头弯举 ▼ 斜板哑铃二头弯举 ▼ 曲杆杠…

身体代谢率是指我们人体在的热量速度，一般来说，经常健身锻炼的人，心跳跟呼吸速率比较高，身体的热量消耗比较快，让你能够消耗多余脂肪。 而随着年纪增长，身体的代谢值都会一年年下降，因为…

很多人都知道，起床后一杯水能够补充水分，同时清理肠道垃圾，促进排便。 不过，很多人也喜欢往水中加一点东西，比如蜂蜜、淡盐水等，或者直接榨果汁，不过到底哪些才对身体健康跟减肥有益呢？…

瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，还可…

的确，手臂支撑体式刚开始练起来很难，手怎么都用不上力，脚怎么都离不了地，感觉使出了吃奶的劲儿，还是无可奈何… 如果你也是这种情况，检查一下，手臂支撑的5个秘诀，你做到了…

在这个世界上有两种人，一种人是排斥有氧运动，认为有氧运动会对他们的削减训练效果，比如说影响增肌效果，或者怕掉肌肉； 另一种人是那些了解正确类型的有氧运动对效果产生积极的影响，我属于…

又要换季了 衣柜里好像还是少那么几件秋装 不管男生女生 在挑衣服时总有一个重要指标 穿起来瘦，藏得住肉！ 大腹便便走在马路上总会有点羞羞的 如何判定一个人胖不胖？ 除了看 我们还有…

动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背（V把） 动作8 …

说起阿米尔汗 大家再熟悉不过了 之前在《摔跤吧！爸爸》里 为了更符合片中人物设定 从138斤狂增体重到194斤 胖到体脂含量37% 而后又用了整整5个月的时间疯狂减肥 才回归体重1…

年年减肥年年肥 为什么你总瘦不下来？！ 想来大家一定有这样的疑问 今天给大家分享一点减肥干货 对一直瘦不下来 想要暴瘦的人 可以说很实用了 第一点很重要 减肥3分练7分吃 想要瘦的…

周一的早上一定要斗志昂扬 一波干劲儿十足的翘臀照奉上 有氧臀 VS 力量臀 你更爱哪一款？ 你爱哪一款相信不言而喻了 各位老妹儿们 想要有这样紧致但不夸张的身材 可不能再自顾自地跑…

不靠流汗不想运动，你如何做到1个月刷掉10斤？ 你需要提高身体代谢率，同时控制热量摄入。 1、如何控制饮食是减肥的关键 若你每天减少500大卡的食物热量，一个月可以减少15000大…

我们都知道健康的食品多吃有营养，既然知道了，那就尽可能地多吃一点。 别一边羡慕别人吃那么多还那么健康那么瘦，自己的身材却越来越胖，而且还不健康。只要吃对了健康的食物，肯定可以吃的多…

十個胖子九個虛。虛胖跟健康胖的本質區別是：你是不是真的胖。 很多人患上了過勞肥，每餐吃得很少，卻依舊胖得很厲害，每天忙碌加班喘不過氣來依舊瘦不下來。這種人不同於那些胃口好、吃太多、…

网上说，汗水是脂肪的眼泪。 那么，你流汗排出的汗到底是水分还是脂肪呢？ 今天小脂来深入浅出给你们分析下。 想要身体的脂肪分解掉，身体每日的摄入一定要小于消耗量，才会给脂肪分解提供动…

寄生蟲這個詞對大家來說可能不會陌生，很多食物中都有它的影子存在，我們只要通過煮熟就會把它們消滅掉，然而有些食物就算煮熟還是能讓寄生蟲存活下來。 小編就來揭秘生活中常吃的幾種食物，也…