16张图告诉你背部的全面训练

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16张图告诉你背部的全面训练

动作1

引体向上

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动作2

俯身哑铃划船

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动作3

器械坐姿颈后下拉

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动作4

器械坐姿拉背

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动作5

俯身杠铃划船

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动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

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动作7

器械坐姿下拉背（V把）

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动作8

俯身T杠划船

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动作9

单臂哑铃划船

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动作10

器械坐姿发握下拉背（T杠）

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动作11

器械坐姿下拉背

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动作12

器械坐姿宽握下拉背

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动作13

山羊挺身

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动作14

直立下压

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动作15

绳索直立后拉

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动作16

器械坐姿背后展

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