16张图告诉你背部的全面训练

动作1

引体向上

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背（V把）

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿发握下拉背（T杠）

动作11

器械坐姿下拉背

动作12

器械坐姿宽握下拉背

动作13

山羊挺身

动作14

直立下压

动作15

绳索直立后拉

动作16

器械坐姿背后展

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