DAY 1 腿部训练｜8周FST-7完整版增肌计划-健身動起來

DAY 1 腿部训练｜8周FST-7完整版增肌计划

之前说了在8周分两个阶段，

第一个阶段会把FST-7技术放在训练最后，

以提高血流量，最大化促进肌肉生长激素分泌。

第二阶段则是在最开始用到此技术，

达到预先疲劳效果，

增加目标肌群的压力，增加泵感。

DAY 1 腿部训练｜8周FST-7完整版增肌计划

如果你有兴趣跟此计划，

有几点建议需要说明，

没有什么计划是一定有效果的，

何况”效果”是一个综合性因素的产物，

跟计划在于持之以恒跟到底，

请确保听从身体的声音，

如果身体告诉你很累了，

那你的身体是真的累了，

好好休息，不要逞强，

得不偿失。

DAY 1 腿部训练｜8周FST-7完整版增肌计划

其中使用的器械都是可以进行替换的，

尤其自由重量器械，

杠铃可以用哑铃替代，

每个人的基础不等，

所以选择适合你的器械和动作即可。

动作的降阶可参考 ↓

热身是必须的

个人推荐 ↓

关于训练技术——超级组、巨型组在第一阶段会比较常用到，而第二阶段则不建议超级组，强度过大，不利于身体恢复，超级组的搭配给予你更大的空间，可自行搭配，一个部位最多一个超级组。
关于强度——注意你的目标是肌肉力竭，而不是要全身疲劳，做好心率的控制，控制好休息间歇，不要让体能过快的消耗，专注在目标肌群收缩控制。

DAY 1 腿部训练

腿伸展

4组x5-8次

DAY 1 腿部训练｜8周FST-7完整版增肌计划