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胸肌紧绷,上半身体态不好?那是你忽略了对胸肌的拉伸!

今天想来跟大家说说我们的胸大肌以及胸小肌,它们都非常重要。因为他们能够很好地保护我们的肩膀,让我们的肩膀处于一个安全的状态之中。

这两个部分的肌肉,占据了我们的上半身的很大一部分,一直延伸到我们的肩膀。我们经常只懂得练胸,而不懂得去拉伸我们的胸肌,这样会导致我们的体态不是那么的好看。

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驼背是这样形成的

如果我们想知道怎么去拉伸我们的胸肌?首先你要知道,胸大肌是负责一个什么样的功能呢?

胸大肌的作用主要是:将我们的手臂拉到我们的身体前。因为胸大肌是连接在我们的大臂上面的,所以这方面的胸肌活动就会拉动我们的大臂,也就是说我们的胸肌在发力的时候,我们的肩膀会内旋。

胸肌紧绷,上半身体态不好?那是你忽略了对胸肌的拉伸!

接下来讲讲我们的胸小肌,胸小肌的拉伸,我们常常会忽视了它,而这会给我们带来不小的问题。

胸小肌同样连接到我们的肩膀的,如果我们的胸小肌过于紧绷的话,就会牵动我们的肩胛骨,导致我们的肩胛骨前倾。

聪明的小伙伴就会联想到,我们的驼背问题,其中一个原因就是我们的胸小肌过于紧绷。

所以,我们的胸肌过于紧张,不仅仅是让我们的肩膀的位置出现变化,是直接改变了我们的肩胛骨的正确位置,这样会导致我们想要举高我们的双手的时候,身体不能办到,我们的双手就举不了多高。

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那么,解决这个问题我们要做的就是:拉伸我们的胸肌,让它从过于紧绷的状态中解放出来。

首先,我们找到一个固定的物体,将我们的肩膀抵住,关键是要固定好我们的肩关节,

然后,用力向后拉伸它们,现在要做的就是将我们的肩胛骨用力向后夹,反方向移动我们的肩胛骨。

第三步,就是抬高我们的手臂,这样做的目的是上旋我们的肩胛骨。此时,我们的胸小肌就会得到一个很大幅度的拉伸,我们就需要保持这个状态30~45秒。

在这个过程中,你如果感觉到有一点疼痛是正常的,因为这就说明你的胸小肌真的非常紧绷。

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到我们的的胸大肌了,拉伸胸大肌,也是先要找一堵墙或者其他东西固定我的肩关节,然后举起我们的手臂,小臂与大臂成90°。

然后,让身体向前倾,我们反向转头,看向身体的下方,这样就能够充分拉伸我们的胸大肌了。这个拉伸动作同样也是保持30~45秒,就很舒服了。

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胸肌训练的拉伸,一定不可以忽略。胸肌拉伸可以减少乳酸堆积,促进胸肌的修复,激活肌肉,让胸肌更有灵活性。因此,只训练不拉伸是不行的,坚持做拉伸,能让我们的肌肉更加饱满、灵活。