1组非常实用的热身动作，加入到你的训练中，让你健身效果更棒！

#健身##健身就要这样Show#训练前的热身是我们健身训练和运动的重要组成部分，通热身训练可以帮你增加身体的核心温度，肌肉温度这样可以使肌肉更由僵硬状态活化变得更灵活。减少运动锻炼中的损伤风险系数。特别是当你要做强力训练和和耐力训练时更应该充分热身自己身体。热身有很多的益处。

通过热身能增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，可以助肌肉的与关节接受有过度性的迎接后面的正式训练。以较轻的活动量，先行活动肢体的热身还能帮助我们有惰性不想锻炼的时候能坚持训练。

运动前热身一般做5-10分钟的时间足以让身体微微出汗即可。我们热身的目的是简单地促进心率的提高增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉让身体过度到锻炼状态。热身过久反而使人感到枯燥反感训练注意力下降。

​下面就为大家分享一组热身动作都是非常实用的。建议你加入到你的训练计划中，养成热身才能让你健身训练坚持得更久。训练效果更棒。

动作一：20秒一组 1-2组

动作二：20秒一组 1-2组

动作三：20秒一组 1-2组

动作四：20秒一组 1-2组

动作五：20秒一组 1-2组

动作六：20秒一组 1-2组

动作七：20秒一组 1-2组

动作八：20秒一组 1-2组

动作九：20秒一组 1-2组