說到最火的健身動作
一定少不了平板支撐
這個看似簡單的動作有多火
看完這些明星是怎麼健身的你就知道了
大叔吳秀波愛做平板支撐
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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰
被稱為健身女神
平板支撐是她的長項
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秦嵐愛做平板支撐
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男神吳彥祖
負重做高難度練平板
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小清新王珞丹超標準平板支撐
還神態自若地玩著手機
小編佩服~
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刷爆朋友圈的六叔
據說花了不少錢請的私教
都少不了平板支撐這個動作
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你以為他們只是秀？
要知道你身體中間部分 – 軀幹
為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐
尤其是防止受傷發揮了重要的作用，
而說到這一部分肌肉的訓練，
平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作
這一個動作就可以練到全身大肌肉群
並且無需器械，不限時間和場地
絕對是健身必備！
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當你開始每天拿出一點時間堅持做1個月平板支撐的練習後
你可能會意外的發現!
01
腰腹能力與日俱增
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羞澀了…
能力強不強就真的要實戰見真章了！
腹直肌、腹外斜肌、
腹內斜肌和腹橫肌都有被練到
每一部分計入的重要性都不容低估，
而且他們有各自的存在的目的！
除此之外
我們所追求的巧克力腹肌、
馬甲線、人魚線都會被練到
說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！
02
運動能力得到增強
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核心肌群是運動表現的關鍵，
平板支撐能練到腹直肌、
腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，
堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，
彈跳更好，舉鐵更重。
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。
03
保護脊柱，免受受傷風險
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小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，
給你整個背部提供一個強有力的支持，
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕
由於長期久坐所引起的背部困、疼，
還能將這類問題提前消滅掉！
04
還能享受到全天的高代謝率
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這是真的，
不過前提是你真的能夠
全天時間內間歇性的練習
相比一天都久坐不動，
這不也是在消耗能量么？
而且相對於和我一樣的上班一族，
辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，
做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，
還能有效的消耗熱量，贊啊！
05
不良體態都會被大大改善
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平板支撐能夠加強身體核心部位，
將對你的脖頸，肩膀，
胸背都會起到很好的影響，
任何時候都對你
保持良好的正確身體姿勢
起到關鍵性作用，
所以站如松、坐如鐘無需刻意，
都能夠時刻保持。
06
平衡和身體穩定性增強
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平衡能力也是運動能力的一種，
平板支撐能幫助你提高平衡能力，
讓你在做任何運動項目時更加協調，
更容易找到發力感覺，
籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，
另外，崴腳的概率也會降低許多。
但是通過平板支撐以及變式，
平衡性將大大提高
07
改善不良體態
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平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，
堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，
含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，
人也越來越精神。
08
遠離焦慮症和抑鬱症
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平板支撐是放鬆心情的神器，
它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，
對於工作壓力大的人有很大幫助，
對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，
不開心的時候，練平板吧！
平板雖然簡單但也不要瞎練
錯誤的動作不但影響健身效果，
還會使身體受傷，
下面是平板支撐的動作要領，
別練錯了！
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如果你認為平板支撐很簡單就錯了，
下面為你準備了10種平板支撐，
由易到難，最高級別有一定難度哦！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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趕緊試試上面的動作吧！
每天堅持平板5分鐘
勝過跑步1000米
堅持一個月，你將發現神奇的變化，
別忘了讓更多需要的人看到！
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