健身日记

跑步是一项健康运动，每周坚持3小时以上的跑步，胖子能减肥，体质虚弱的人能增强体质，加强心跳强度，提高体能素质，还能加长你的寿命哦！ 这是有研究依据的。国外一项科学家针对1500名5…

减肥失败，反弹的你是不是觉得累觉不爱？ 三餐尽量少吃，可是体重却因为一次暴食而控制不住。 你是不是试过不吃晚餐减肥，是否试过水果代替晚餐减肥？ 但是每次恢复饮食又陷入了复胖的怪圈。…

练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，从简单的肩倒立，到中级的头倒立、手肘倒立，到高级的手倒立。 比如后弯体式，从简单的蛇式，到中级的上犬式…

下巴倒立版本的蝎子式 相信很多没练瑜伽的朋友也对这个动作很熟悉 看着就让人吓到掉了下巴 “感觉腰要断啦！” “如果下巴是假的肯定做不了！” 看起来确实很难，但是大家也不要灰心，我们…

瑜伽课上 老师会讲很多的指令 你真的有听懂吗？ ↓ 1.“双脚打开与髋同宽” 想想从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。 2.“臀部…

肩倒立的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。 在《瑜伽之光》中，B.K.S. Iyengar提到肩倒立（Salamba Sarvangasana）的重要…

练了半天腹肌没感觉 第二天腹肌不痛大腿痛 很多人都存在练腹肌效率差的问题 其实只要配合一点 就能马上提升腹肌的训练效率 呼吸 你要做的就是在用力时吐气 而且是要把肚子里的空气全部吐…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 减脂餐顾名思义，减少脂肪的餐食，不管肥胖的人有没有运动，减脂餐都是你减少热量摄入的一个重要关口。 吃对了，你可以省下很多力气，就把体重降下来。…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 运动出汗是好事，说明身体的热量在消耗，毒素也在排出。吃辛辣食物跟滚热的食物，身体也会应激做出流汗的反映。 但是无缘无故出汗就不一定是好事了，正常的流…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 现代人都知道早餐对于身体的重要性，但是却容易被忽视，尤其是上班族，对于早餐吃的特别的简单，一天最精华的时间在于早上，而想变得精神焕发，首先不可…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 新手健身一般从手臂开始训练。手臂力量变强了，练胸肌跟、肩背部肌群的时候也自然水到渠成。 如果手臂力量太弱，那么你可能连俯卧撑、引体向上做都不了…

女孩都不喜歡手臂肉肉太多，但是偏偏不少蘋果型身材都是上半身比較胖，而拜拜肉跟虎背、厚肩讓她們很多衣服都不敢穿。 好看的吊帶裙，性感的背心，迷人的一字肩衣服通通都只能看著。 手臂瘦下…

久坐不运动不但让你全身肥肉囤积，还让你加速衰老，膝盖关节也会生锈。 运动流汗是件值得鼓励的事，但是很多人工作太忙，基本没什么时间锻炼。可是这不是你对健康身材说不的借口。 想要运动甩…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 年轻人患胃癌率可谓是逐年飙涨，总能在新闻里看到很多报道，比如：某某加班长期吃泡面结果得了胃癌，或者是某某吃太多辛辣的东西当夜宵，胃穿孔了等等负面新闻…

想要越活越年輕？5個長壽秘訣，做到的人易長壽！ 1、早點睡覺，不熬夜睡眠質量是保證健康年輕的首要因素，熬夜是引發猝死跟衰老的元兇，想要長壽，你必須晚上23點肝髒排毒時間讓自己上床，…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 秋风气爽的季节正是晨练的最佳时期，没有炎热的三伏天，没有冰冷的冬天，对于锻炼而言，正是精神焕发、强身健体的好时期呀。 关于晨练也是有颇多的讲究…

一周不重樣的減脂餐，每天的熱量設定在1400大卡左右，做到食物多樣化，保證蛋白、碳水、維生素都能合理攝入，你需要自己做三餐，午餐帶飯，控制了熱量跟營養，你堅持4周瘦回100斤！ 周…

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。 今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！ 1.船式 不要弓背 用瑜伽…

瑜伽辅具很好，可以加深练习和对体式的理解，同时弥补力量和柔韧性的不足，比如瑜伽砖！ ①四柱支撑的精进 四柱支撑做好需要全身力量的协调，如果一味地去弯曲手肘降低肩膀，长此以往会让肩膀…

生理期的时候是可以练习瑜伽的，此时身体需要的是修复放松的练习，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。 今天推荐一套瑜伽体式，非常适合生理期练习。 生理期瑜伽练习 ↓↓↓ 1.婴儿式 来到…

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随着年龄的增长，缺乏锻炼，加上手机24小时不离身，脖子前侵等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前侧不断缩短。 当胸腔关闭，内心也随之变得狭隘，无法很好地打开心胸，…