健身日记

生活中，熬夜已成了國人的常態，有的甚至玩游戲、追劇、加班等各種花式熬夜，久而久之，睡眠質量也會從中受到影響。 當你想正常睡個早覺的時候，會覺得是多麼難的一件事，不僅是睡不著，而且睡…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 很多人都有便秘的困扰，运动缺乏，大鱼大肉的油腻饮食，体内缺乏足够的维生素，消化功能出现问题，代谢受到阻碍，肠道垃圾增多，小腹肥胖，排便困难。 长期排…

初学者练习瑜伽，对正位不了解，难免会犯很多错误，今天小编收集了3个同学们易犯的错误，看看有木有你？ 1.手举过头顶时错误的旋转 不管在哪个瑜伽体式中，如果手臂举过头顶，如果腋窝凸出…

倒立，是非常好的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，促进深度放松。 瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。 对手肘头倒立练习的一些建议 1.必须在瑜伽…

坐久了就腰痛有木有？！不要小看这个腰痛，如果不重视，非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦！ 腰痛，首先，是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力，不痛才怪呢…

我们分享了很多不同类型的计划，不同的计划有不同的优势，每个人都应该根据自己的情况进行选择，但有一点是一定的，你应付训练，最后结果也只会应付你。 什么计划适合自己？只有多尝试，可能需…

健身人都知道3分练7分吃 可能不懂的人会觉得健身人太矫情 这也不能吃，那个也不能吃 好像能吃的就水煮白菜水煮鸡胸 其实不然 任何人在饮食方面 都应该注重从食物里获取的营养成分 其次…

01 / 远离糖和淀粉 你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身…

我们都喜欢进行手臂的练习，但我们中有许多人并没有得到理想的增长，反复做同样的动作，身体可能已经适应了你的训练方法，你的收获也会因此而受到影响，稍稍进行改变，会让你重新体验肌肉撕裂、…

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每个热爱口红的女孩，都渴望收藏品一样集齐各品牌的唇膏。 然而钱包那么瘪，颜色这么多，真的很为难吃土星人。 这时候，挑最经典的买准没错。 因为每个品牌的口红经典色，一定都最好看，最不…

中年发福、26岁迷茫、工作压力、无房无存款。 生活没有日刷的朋友圈那么幸福。 真实下， 我们只剩下油腻的肥肉和上个月还没有还的卡债。 每年初都会给自己立一个“变好看”的flag，然…

早上是一天的起点，早上起来如果好好把握住这个黄金7分钟，你会悄悄变好看，身体健康。体重也会下来哦！ 1、伸懒腰1分钟 ▼ 起床的时候可以伸下懒腰，双腿蹬直，双手交叉向头顶伸直，让身…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 很多人身体都有湿气重的毛病，而很多虚胖的人由于湿气重，减肥显得特别困难。 湿气重的人身体脾胃应该都不太好，而且偏爱口味重的食物，导致身体循环排泄不顺…

现在市面上有不少商家开始卖起柿子，说明它的季节己经到来了。对于喜欢柿子的吃货们来说，是一种福音，不过朋友圈也开始流传起“柿子不能跟酸奶或者香蕉一起吃，不然会引起中毒”的传言，下面小…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 早餐是你起床后的第一餐，这个时候肠胃基本是空空如也了。 这个时候吃对早餐，不但不会发胖，还让你身体代谢加快，活得更多的精力，让你有状态面对一天的工作…

是否对单调的健身运动感到无比厌倦了？ 不想跑步、不想去健身房撸铁、不想跳绳、不想去户外活动？ 但是你又想减去身上的赘肉？ 不如在家里试试跳舞减肥吧！因为跳舞的好处不少： 1、舞蹈种…

串聯以運動和呼吸的協調一致而出眾。從力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，適合各個階段的瑜伽練習者，根據各自的情況選擇適合自己的串聯體位瑜伽。 雖然這種流派的瑜伽已經很流行，還是有很多人不太明…

背部疼痛是最常见的问题，因为久坐缺乏运动，随着年龄增大，再加上现在天气变冷，背部更加僵硬。 –14个瑜伽体式缓解背部疼痛- 1.背部被动放松 这个体式利用重力把臀部和上…

战士一式是瑜伽中经常练习的一个体式，可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。 所有的战士式，可以提高自信。特别是战士一式，当我们向上看的时候，好…

平时和大家分享了不少健身知识 经常会遇到一些朋友的留言问题 我们总结了几个比较典型的问题 看看是不是你所关心的呢？ 01 是否光靠力量训练就可以减少赘肉？ ▼ 的确会的，不过如果你…

秋季容易「貼肥膘」為了減少發胖的幾率，秋天要注意：少吃這4種發胖食物，多吃3種刮脂菜！ 四種發胖食物 1、炸雞翅 炸出來的雞翅香香脆脆，吃多兩只都不過癮。但是炸出來的食物，營養也流…

晚飯後到睡前的這個時間段，是我們下班後相對比較自由的時間，自律的人利用這段時間可以讓自己有個更好的狀態跟體型，而放任的人胡吃海喝、葛優躺熬夜等行為會讓自己越來越胖。 別說減肥有多難…

减肥饮食是非常重要的一环，但是很多人都理解错了，以为控制饮食=节食。于是很多人早餐不吃，晚餐不吃，或者每餐只吃水果或者蔬菜。 这样的节食，会让身体陷入饥荒的状态，只有有大能量的食物…