健身日记

在瑜伽練習中無論是初級練習者還是高級練習者呼吸都是最重要的 你真的了解呼吸嗎？ 平時，我們的呼吸都是無意識的，是自發進行的，靠身體的自主神經系統控制，主要靠橫膈膜和其他呼吸輔助肌（…

“肋骨内收” 除了“肩膀外旋下沉”，估计“肋骨内收”也是瑜伽课上老师常说的一个口令。 常见的肋骨凸出来的例子： 在下犬式中，肋骨凸出来的话，你会发现，上背部塌陷的，肩膀挤压的。此时…

你是否注意过 你的肩膀并非一样高低 你感受不到腹部的发力 蹲了很久髖还是那么宽 练了很久只有小腿粗了 依然在用这个姿势举重 身材练好了O型腿仍在 健身的人都知道，这些是体态问题。 …

励志的豪言壮语就不用多说了 靠谱的理论知识也不用赘述 咱直接进入实践部分得了 认真做没有不瘦的！ 01 初期减肥前饮食计划 ▼ 减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，…

文 内 有 福 利！！ 常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。 啤酒肚VS八块腹肌 你喜欢哪个？ 从小瘦子到肌肉男 …

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有人说，时间是个无声的审判官 过尽千帆后，它把错过的都留作风景 经典的化为记忆 1956年 在奥斯卡颁奖典礼后台 格蕾丝·凯莉和奥黛丽·赫本 一个还没有美颜和PS的时代 ☟ 198…

要說全身上下哪裡最容易長肉，那一定就是肚子了。所以才會出現那麼多人將「瘦出小蠻腰」「練就馬甲線」作為年度減肥目標（之一）。 可是最容易長肉，它卻不是最不容易瘦的。接下來我們就給大家…

在健身房内，我们很少会看到针对下肢爆发力进行训练的人，不是专业运动员，就不需要爆发力吗？ 当然不是。下肢的腿部与臀部作为人体面积最大的肌肉群，进行爆发力训练： 1.有利于提高骨盆的…

便秘经常会光顾一下老人、跟正在减肥的人，而久坐的白领、学生也大都发生过。 一般来说，超过3天美意上厕所就属于便秘了，而且肠道的废物重量接近3斤。是不是觉得有点可怕？ 长期便秘会让你…

科学减脂饮食中已经跟我们说了，早餐要吃，午餐也要吃，晚上也要吃，不然身体代谢会降低，容易变胖体质。而吃什么，选择什么食物是决定你胖瘦的关键。 想要有一个易瘦的体质，早餐可谓是重中之…

男人为什么要练腿？ 1、增加腿部力量 双腿是一个人的根，根基稳了，力量也会变强。腿部是人体的重要肌群，无论你搬重物还是行走，稳固的下盘力量会让你生活更幸福，所以练腿就显得特别重要了…

现在的人大都营养过剩，以前一日三餐，如今一日5餐，下午茶、夜宵不止。 以前各种体力劳作，如今都不用出门，手机解决所有吃喝拉撒问题，工作也是久坐不动对着电脑。所有肥胖人口突起的中国，…

时代发展越快，社会服务程度越高，而我们也都养成了很多不良的生活习惯。这些生活习惯不仅对我们身体健康有影响，也会让我们不知不觉地变胖。 如果真的想瘦身减脂，那就下定决心戒掉这些不良的…

很多同學說練瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有時候上課還會手抖或者腿抖，那都是力量不足的表現。 那麼，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助於改善手臂力量； 針…

人们常说的”常识”，很多时候是错误的。在瑜伽体式练习中也一样，比如下面这7个。 1.四柱支撑大臂和小臂要90度 很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度，但问…

在瑜伽课上 同学们应该听过很多“矛盾”的口令 比如 “在前屈中找到后弯的感觉” “在头倒立中找到脚扎根的感觉” “往下扎根才能更好地向上” 又比如我们今天要说的 “拉 伸 大 腿 …

開肩和開髖，可以一起做 4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖 （每個體式保持2-3分鍾） ↓↓↓ 1.方塊式+鷹式手臂 小腿交疊，左腿在上上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾小手臂…

你是不是还在问：“我身体很僵硬，适合练瑜伽吗？” 就是僵硬才要练习呀 就好像你身体脏才更要洗澡一样 如果还觉得这个栗子没有说服力 那么给大家煮个活生生的栗子 Martina 这位女…

我曾经跟自己的6块腹肌擦身而过 可惜… 一层又一层的脂肪 再一次使它不见天日… 往事不堪回首 不说了不说了 今天开始要认真练练了 前两天有位小姐妹儿提了个建议 说练腹肌不知道选什么…

肩部對男人來說是一個十分重要的部位， 寬厚丶發達的肩部 可以讓穿衣服時更好看的。 肩部肌肉對很多健身基本動作 和關節穩定發揮主要的作用， 要減少受傷、提升訓練效能。 肩部 ＝ 三角…

01 上斜哑铃卧推+站姿杠铃片推出 ▼ 这两个动作组合成超级组真的会带给你意想不到的效果，胸部泵感超强，上斜卧推时不要在底部和顶部停留，下落时间控制在2-3秒，迅速推起，完成10-…

香蕉在健身圈是一种受欢迎的水果，碳水营养丰富，味道香甜可口，还有对人体多种好处。 每天坚持一根香蕉，你会捡到几个好处？1、降血压 香蕉中有丰富的钾元素，而高血压人中的钠离子太多，吃…

女性的雌激素决定了女性的生理特征，孕育后代的能力，以及女性的魅力。 如果女性的雌激素降低，你的皮肤会变得暗淡老化，月事紊乱，衰老会加快。 如何提前预防雌性激素减少，让你常年保持细皮…