健身日记

发 干 货 啦 今天给大家推荐一套扭转、核心瑜伽练习，讲解详细，每个动作配图，从热身到挺尸式的完整练习序列！ 1.猫式/牛式 膝盖与髋同宽，脚背小腿贴地，双手撑地 呼气低头弓背收肚…

相信对于“生理期能不能练习瑜伽这个问题”，已经不感冒了。生理期当然可以练习瑜伽，但是不能练习心脏低于腹腔的体式，也建议前3天停止比较流动、激烈、阳性的瑜伽练习，生理期身体要静养。 …

文章为授权发布 健身器械有很多，但是像阻力带这么方便携带，无论何时何地都可以进行训练的却很少。 阻力带的适应性和通用性使其适合所有喜欢运动的人，阻力带不仅仅可以用来热身或拉伸，也可…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 如今很多人都有肥胖的烦恼，肥胖的同时还伴随着高血糖、血脂的困扰。 而这很大原因都是吃出来的。现代人营养不均衡单方面过剩，很多食物无法及时代谢，…

如今健身的人群越來越多，但是在健身的女孩子人群中，她們大都是選擇有氧運動，而不是選擇進行重量訓練。她們認為增肌是男生喜歡做的事情，而女生練出肌肉線條，會變成金剛芭比，肌肉怪咖，女性…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 并不是所有的模特都是又高又瘦的，在国外有一种人也能当模特，那就是又胖又美的女孩。 一位美国女孩虽然只有20岁，但体重达157斤，是个十足十的胖妞，但同…

肩頸僵硬酸痛不是小事，要學會給自己做簡單的肩頸放鬆，才不會導致頸椎病。 ———-肩頸理療2步走———- 第一…

最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。 阴阳之说 万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴。 早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。…

是不是一直只知道，瑜伽手印可以作为一种晒瑜伽照的搭配动作，提高B格？或者是觉得那是宗教？ 其实，是很有科学道理的，对身体的健康很有帮助。 为什么瑜伽手印可以改善健康？ 大家都知道，…

在瑜伽練習中無論是初級練習者還是高級練習者呼吸都是最重要的 你真的了解呼吸嗎？ 平時，我們的呼吸都是無意識的，是自發進行的，靠身體的自主神經系統控制，主要靠橫膈膜和其他呼吸輔助肌（…

“肋骨内收” 除了“肩膀外旋下沉”，估计“肋骨内收”也是瑜伽课上老师常说的一个口令。 常见的肋骨凸出来的例子： 在下犬式中，肋骨凸出来的话，你会发现，上背部塌陷的，肩膀挤压的。此时…

你是否注意过 你的肩膀并非一样高低 你感受不到腹部的发力 蹲了很久髖还是那么宽 练了很久只有小腿粗了 依然在用这个姿势举重 身材练好了O型腿仍在 健身的人都知道，这些是体态问题。 …

励志的豪言壮语就不用多说了 靠谱的理论知识也不用赘述 咱直接进入实践部分得了 认真做没有不瘦的！ 01 初期减肥前饮食计划 ▼ 减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，…

文 内 有 福 利！！ 常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。 啤酒肚VS八块腹肌 你喜欢哪个？ 从小瘦子到肌肉男 …

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有人说，时间是个无声的审判官 过尽千帆后，它把错过的都留作风景 经典的化为记忆 1956年 在奥斯卡颁奖典礼后台 格蕾丝·凯莉和奥黛丽·赫本 一个还没有美颜和PS的时代 ☟ 198…

要說全身上下哪裡最容易長肉，那一定就是肚子了。所以才會出現那麼多人將「瘦出小蠻腰」「練就馬甲線」作為年度減肥目標（之一）。 可是最容易長肉，它卻不是最不容易瘦的。接下來我們就給大家…

在健身房内，我们很少会看到针对下肢爆发力进行训练的人，不是专业运动员，就不需要爆发力吗？ 当然不是。下肢的腿部与臀部作为人体面积最大的肌肉群，进行爆发力训练： 1.有利于提高骨盆的…

便秘经常会光顾一下老人、跟正在减肥的人，而久坐的白领、学生也大都发生过。 一般来说，超过3天美意上厕所就属于便秘了，而且肠道的废物重量接近3斤。是不是觉得有点可怕？ 长期便秘会让你…

科学减脂饮食中已经跟我们说了，早餐要吃，午餐也要吃，晚上也要吃，不然身体代谢会降低，容易变胖体质。而吃什么，选择什么食物是决定你胖瘦的关键。 想要有一个易瘦的体质，早餐可谓是重中之…

男人为什么要练腿？ 1、增加腿部力量 双腿是一个人的根，根基稳了，力量也会变强。腿部是人体的重要肌群，无论你搬重物还是行走，稳固的下盘力量会让你生活更幸福，所以练腿就显得特别重要了…

现在的人大都营养过剩，以前一日三餐，如今一日5餐，下午茶、夜宵不止。 以前各种体力劳作，如今都不用出门，手机解决所有吃喝拉撒问题，工作也是久坐不动对着电脑。所有肥胖人口突起的中国，…

时代发展越快，社会服务程度越高，而我们也都养成了很多不良的生活习惯。这些生活习惯不仅对我们身体健康有影响，也会让我们不知不觉地变胖。 如果真的想瘦身减脂，那就下定决心戒掉这些不良的…