健身日记

瘦腿这个事，可能从“减肥”这个话题诞生的时候就存在了。这个亘古不变的话题，困扰着一代又一代的爱美女性，也让她们被迫开发出了非常多奇奇怪怪瘦腿的方法：用手捏啦、用轮子滚啦、甚至用保鲜…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 排便是身体正常代谢的分泌物，每周3次以上的排便规律才是正常的。但是低于3次，大多数情况就是便秘了。早上养成规律的排便习惯对身体有好处，毒素排掉…

文章为原创供稿 | 抄袭必举报 如今的人生活节奏太快，缺乏运动，熬夜宵夜不断，导致肥胖、大腹便便的人越来越多，20多岁看起来如同30多岁的大叔。 腰腹肥胖的人想练出清晰的腹肌线条是…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 如今的人大都有肥胖、超重的问题，胖是由你于营养过剩，三餐总吃得过于精细，其实粗茶淡饭反而是难能可贵的。 过于精细的三餐，缺乏足够的维生素，能量…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 2018年度最毒健身鸡汤！扎心了吗？ 1、别说你胖， 过完国庆放假回来， 你会更胖的！ 2、瘦子别沾沾自喜， 25岁之后你在胡吃海喝试试？ 3、不爱运…

肩背部对上半身美感有着非常大的作用， 肩背部是健美者必练的部位， 如果肩背部练不好， 那么你的体型也不会有什么大的突破。 肩部跟背部同时锻炼有为什么好处？ 让让整个三角肌都能参与训…

瑜伽扭转可以活跃到深层肌肉，按摩内脏器官，从扭转中出来时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。 今天收集了8个瑜伽扭转，相信有一半的扭转体式，同学们应该没有做过，热身之后，可以试试哦！ …

对于刚接触瑜伽不久的同学，秋冬到来之际，练习阴瑜伽最适合不过了。 今天推荐一套阴瑜伽，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟。 1.蝴蝶式 坐立，弯曲膝…

文章为原创供稿 | 抄袭必举报 健身不分年纪，蜕变是留给坚持下来的人。 健身让你获得理想的身材，出色的人还能改变你原来的人生轨迹。 这个女孩叫Ortiz，因为健身她获得了全新的人生…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 颜值是我们每个人都在乎的。很多人以为颜值是先天赐予的，但是后天的努力也很重要。有没有发现有的长得好看的小孩，有的长大了后逐渐变丑了。 而有些人…

预防肩颈劳损，从几个简单的动作开始。 一、肩膀外侧的拉伸 1.坐立拉伸肩膀外侧 牛面式的腿，膝盖交叠 左手往左侧延展，右手勾住，拉手臂向后向右侧延展 身体摆正，保持脊柱延展 保持1…

说到瑜伽体式，很多人应该会想到双手向后去抓脚的体式，而双手去抓脚的体式，一般在3个体式中出现： 1.鸽子式 2.新月式 3.神猴式 那么，这3体式分别如何热身和进入呢？今天给同学们…

很多同学问，每周练习多少次瑜伽合适？是不是越多越好？ 其实，做什么都一样，适中就好。练习瑜伽也是如此。 每周练习1次，不用问，自己也会感觉没什么效果，每次练习都是那么僵硬，很多体式…

通常我们去健身房训练的顺序是这样的 ▼ 热身 主要训练动作 辅助训练动作 核心训练（腹肌） 有氧（可能会有） 拉伸放松 练完收工 这个顺序没什么不对，但可能缺少了一个环节，那就是启…

说到后弯，真的不止轮式！当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式。 重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，凹的让人看着舒服。 先来个轮式变体…

不管道家、气功、藏密或是瑜伽都相信通过会阴收束的刺激有助于唤醒这里的原始能量。 特别是瑜伽，很多走过来的大师说这里的能量“拙火”启动起来上升到顶轮后就会享受到无限的喜悦。 在瑜伽中…

也真是怪圈 越想减肥就越饿 每次一到减肥反而吃更多 可能和我们说的 你总把减肥的事儿放心上 脑子里自然而然会蹦出各种食物 但除此之外 想吃东西就是饿吗？ 真还真是个问题 你到底是真…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 关于运动，很多人喜欢进行跑步，跑步的确能达到锻炼身体，提升体能，燃脂塑形的作用，对降低三高，疏通血管也有不错的功效。 不过今天要讲的是瑜伽运动，瑜伽是…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 这个时代的人追求快节奏的生活跟工作，身体出现各种亚健康状态。而健身大军也开始突起，健身可以让身体排毒，提高心肺耐力，抵抗衰老。 当然，前提是需要长期的…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 近年来，练瑜伽的人越来越多，瑜伽不仅能塑形，还能让身体筋骨变软，促进毒素排出体外，让你的情绪变得宁静。 瑜伽不仅可以锻炼身心，还是一项艺术运动。 汉娜…

腰和下背部是经常感到疲惫的部位，长途开车，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛…好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。 1.猫式/牛式 …

犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。 犁式 但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。 做犁式常出现的错误有哪些？ …