健身日记

练瑜伽体式的时候，眼睛看哪里很重要，这不得不说到瑜伽中的一个概念——“凝视点”。 凝视点不仅仅带给你练习时的专注，还带来身体的正位、下颌收束的启动。 1.凝视点——专注 眼睛看着固…

大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。 拉伸大腿前侧，只要这5个动作就够了！ 拉伸大腿前侧动作1： 右脚踩地，膝盖对齐脚踝 …

瑜伽真的很神奇可以調理身體，給自己充電如果在生活中，你的身體出現了這些情況它就是在告訴你，該練瑜伽了！ 肢體僵硬 當你發現自己的肢體處於僵硬的狀態 甚至在前屈、轉動的過程中都感覺到…

第①問：老師請問一下，對於脊柱側彎的人，怎樣更好的去幫助糾正？ 答：骨頭錯位都是肌肉的不協調，所以脊柱側彎要加強背部肌肉的平衡，還有些人脊柱側彎是由骨盆左右高低不平引起的，所以要先…

练习瑜伽轮式墙是最好的帮手了 轮式 （靠墙练习） 今天推荐2种用墙练习轮式的方式： -第1种：从下起轮式- 从下起轮式，对于初学者，最好用上瑜伽砖： 瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中…

肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦！肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦！ 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧） 简易坐，双手十指交…

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好…

NO.1 Hold住高难动作的硬汉 普通人无法做到的动作 在你身上完美展现 总是会给女孩一种劲爆的冲击 NO.2 驾驭各种器械的撸铁男 冷硬的器械和健壮的体魄 有一种强强联合的节奏…

健身最关键的就是坚持和依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。 01 过度训练 有这样的说法【没有过度训练】，只有…

1.杠铃借力推举 5组x5-8次 （注意控制下落速度以及核心收紧） 2.上斜侧平举 4组x12-15次 动作连贯，不要停顿 3.俯身绳索侧平举 4×12-15次 动作连贯…

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练习瑜伽体式，最重要的5点，你一定要知道： 1.找到适合自己的练习 现在，瑜伽的流派有很多，每个流派自己也有初级、中级、高级的区别。初学者要找初级的开始尝试，多尝试几种类别，找到适…

很多时候，老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部，这样会挤压骶骨和下背部。但是，又有另外一些老师说，启动臀部在后弯体式中很重要。 其实，在大多数后弯体式中，启动臀部肌肉是有帮助的。…

一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！ 根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加335…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 枸杞一颗颗很小，但在生活中却发挥着各种作用，中老年人喜欢枸杞水泡水喝，主妇用它煲粥煲汤做菜。 那吃了那么多年的枸杞，你吃到枸杞有什么作用吗？ …

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 经常失眠？上班脊椎僵硬酸疼？睡前瑜伽，能改善经络僵硬，促进深度睡眠——不做也先存着！ 1、独立式 注意控制动作幅度，避免过于用力，控制好呼吸节…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 过了35岁，你可不饿给这么任性了，身体开始走下坡路，很多疾病也开始酝酿了。这个年纪也是养生的黄金时期，不想多生病，身体变虚弱的话，要戒掉这5个…

心灵的变化有五种，包含痛苦的、无痛苦的。分别是：正确的知识、错误的认知、错觉想象、睡眠、记忆。 正确的知识： 正确知识的来源——直接的知觉、推论和经典真理的佐证。 正确认知，是正确…

今天推薦一套流動的練習，非常適合秋冬日練習，喚醒沉睡的身體。在灑滿陽光的小屋裡，跟隨著呼吸流動練習，想想就覺得愜意。 1.嬰兒式、哈巴狗式變體 膝蓋並攏，腳背並攏雙手延展向前，額頭…

对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事半功倍，避免受伤。 今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做…

好吧，眼睛一闭一睁，假期结束了。是不是多少有点恍惚呢？美好的日子总是过得很快，吃啊，逛啊，玩儿啊，可别小看这7天假期，回来之后身边朋友都表示无法直视自己了，真·又黑又胖呃？从今天开…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 如今很多人都追求瘦子身材，但偏偏有人反其道而行。前凸后翘的身材，纸片身材是无法展现的，而很多微胖的妹纸，反而很好的凸显了身材曲线的美。 欧美的…

腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！最好跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，正确的瑜伽练习可以有效调整腰椎间盘突出。 增加脊柱灵活性，加强背部力量。今…