健身動起來

练肩没感觉?泵感不强?刺激不到位?你需要这个强肩计划!

1.杠铃借力推举

5组x5-8次

(注意控制下落速度以及核心收紧)

练肩没感觉?泵感不强?刺激不到位?你需要这个强肩计划!

2.上斜侧平举

4组x12-15次

动作连贯,不要停顿

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3.俯身绳索侧平举

4×12-15次

动作连贯,不要停顿

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4.绳索前平举

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5.倒立撑

降阶可做屈体倒立撑

3组x8-10

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6.老司机开车

3组x8-12

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7.绳索侧平举

3组x8-12

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8.面拉

3组x15-20

练肩没感觉?泵感不强?刺激不到位?你需要这个强肩计划!

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