1.杠铃借力推举
5组x5-8次
（注意控制下落速度以及核心收紧）
2.上斜侧平举
4组x12-15次
动作连贯，不要停顿
3.俯身绳索侧平举
4×12-15次
动作连贯，不要停顿
4.绳索前平举
5.倒立撑
降阶可做屈体倒立撑
3组x8-10
6.老司机开车
3组x8-12
7.绳索侧平举
3组x8-12
8.面拉
3组x15-20
— END —
1.杠铃借力推举
5组x5-8次
（注意控制下落速度以及核心收紧）
2.上斜侧平举
4组x12-15次
动作连贯，不要停顿
3.俯身绳索侧平举
4×12-15次
动作连贯，不要停顿
4.绳索前平举
5.倒立撑
降阶可做屈体倒立撑
3组x8-10
6.老司机开车
3组x8-12
7.绳索侧平举
3组x8-12
8.面拉
3组x15-20
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