健身日记

腹肌不难练，只是没苦练。 这篇文章要给小伙伴们分享14个 最夯的虐腹动作， 手把手教你练出搓衣板腹肌。 以下14个虐腹动作， 建议采用隔天练习， 每次选取6-8个动作， 每个动作做…

健身可以說 是這世界上最公平的事 誰付出誰就會有收獲 ▼ 現實中總有一些人 在抱怨自己的健身沒有效果 為什麼沒有效果 看看這些你做到了嗎？ ▼ 1、 每次訓練夠一小時了嗎？ 有的人…

皮肤松弛通常是较胖的人快速减肥后的烦恼。例如3-4个月通过拼命控制饮食+运动减掉了20甚至30公斤以上的体重（脂肪），但是最后却发现身上只有绷紧肌肉发力的时候才有线条，不然就是一坨…

1、 坚持不懈锻炼身体。 2、 做好每一件小事。 3、 微笑面对命运的不公。 4、 时间比金钱重要。 5、 养成好习惯，习惯决定命运。 6、 不断与人性弱点斗争。 7、 天才都是有…

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。 增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉…

哈喽 大家好 我是打字有点儿慢的囚妹儿 很久没有做过翘臀的文章了 因为我们囚徒健身的观众 我感觉已经都是见过大世面的人了 毕竟这种极品翘臀都见过了 所以一般的翘臀我都不敢拿出来 直…

这篇文章要带小伙伴们了解一下 NBA球星健身与不健身的区别。 众所周知， NBA球星们几乎个个都有着一副好身材， 而为了保持强壮的身体， 他们在健身房花费的功夫也可想而知。 （詹姆…

今天給大家介紹一位， 用2年時間從胖大嬸逆襲成美少女的辣媽。 她叫Akino， 是一位有著兩個孩子的辣媽， 下面是她和孩子們在一起的照片。 有兩個孩子， 還有這樣的好身材是不是讓人…

跳繩是一種比較全面的有氧運動，同時又很方便，只需要帶著一根不占地方的跳繩，隨時隨地都能運動一會（當然，還是得有點空間要求的，不能抽到別人喲）。 那麼，每天跳繩1000下，連續跳30…

有些男人，越老越有味道。健身的小伙伴们一起来感受下，看看是不是你？

看电视、用电脑，经常久坐不起，常感到肩颈痛、腰腿痛……教你一套简单可行的自然疗法——拉筋术。俗话说：“筋长一寸，寿长十年！”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，尤其适合久坐的办公室群体…

巴基 不论是11年还是18年都还是很帅 蚁人 好像岁月没什么痕迹 猎鹰 变化不大呀~还是很帅的 美国队长 身材真是无敌好了！就是发型差评 灭霸 大boss真的是屏幕上好猛 雷神 七…

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第557次健身打卡，练习内容有6个动作组成。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中宁可慢一点也…

男人练出彭于晏这样的肌肉你们喜欢吗？请评论留言：

都说一个好身材， 是三分练，七分吃， 可见吃的重要性。 为此贴心的小编 给健身的小伙伴们分享 10大“刮油”食物拯救你， 健康食材采吃起来， 别再胖下去了！ 具体请看下文： —— …

健身的人都知道睪丸酮的重要性， 無論是減脂還是增肌， 缺少了它對於訓練效果會大打折扣。 有時候你訓練的比別人賣力， 肌肉增長的卻還是比別人慢， 很有可能就是睪丸酮的缺少。 不論是男…

都说健身的妹子喜欢这么穿， 有一种性感叫紧身裤， 一起来感受下！ 可以说女生健身这么穿， 想不性感都难！ 下面就给健身的小伙伴们 推荐一条高腰提臀紧身显瘦运动裤， 零束缚，自在感。…

给健身的小伙伴们 分享两套实用的虐臀动作， 一套可以徒手在家练， 另一套可以在健身房用史密斯器械练。 具体如下： 一、史密斯练臀的训练动作 动作1 史密斯深蹲 10-15次*3-4…

点击标题下方 蓝字 订阅 爱健身 欢迎转发到朋友圈 Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特， 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼ 身高178，体重85公斤， 帅气的脸庞加上…