健身日记

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第559次健身打卡，有10个动作组成。 练习的小伙伴请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将…

这篇文章要给健身的小伙伴们 分享一位肌肉猛男， 他叫Dominick Nicolai，21岁。 小伙长了一副明星脸， 看起来有点像C罗。 他是一位年轻的健美运动员， 4岁就开始接触…

1、每天早起20分钟做一组运动。 2、常年包里带着保温杯，只喝白开水，不喝任何饮料，果汁。 3、每天10点睡觉，六点起床。 4、坚持泡脚。 5、两周看完一本书，无论是电子书还是纸质…

为什么同样的训练动作别人的效果杠杠滴 而自己不但没啥感觉反而惹了一身伤病？ 其实，除了强度不够 多数情况下都是动作不对的原因 通过很多细节上的不同 可以体现出你是小白还是达人 用一…

健身房放的音樂 影響力可以有多大呢？ @L大爺 相聲算啥 我們健身一對老夫妻看門 放豫劇！！！ 正要發力，嗷一嗓子…… @麥雞 我們健身房在學校附近 有好幾…

健身是为了更好看的身材 但肌肉练的再好依然弯腰圆肩 不仅难看 还会影响你的骨骼健康！ 话不多说 自行对照看看有没弯腰驼背的问题 锻炼一些必要的肌肉 能够起到辅助作用 把糟糕的肩背拉…

话说，有一个外国小伙，身材比较不乐观，年纪不大却有了大肚腩+下垂胸部。 他下定决心开始减脂，一开始他也不确定自己能不能坚持下去，于是他每天都给自己记录身材变化…等到连续…

哈喽 大家好 我是走在潮流前线的囚妹儿 说起潮流 不知道大家知不知道最近最火的“富婆摔” 囚妹儿这几天看到沙雕网友们的各种投稿 真的要笑出猪叫了 OK 那就讲正题之前先给大家说一下…

！ 每个人对健身都有不同的见解。健身的人大都有比较和的生活习惯跟规律作息。饮食合理控制是健身的人必须坚持的，训练能让你保持在一个好的状态。 健身人的身材跟不健身人的身材是有区别的。…

上上了年纪的人都渴望自己健康且长寿，而平时的一些习惯会影响到身体的健康状况。 若想活得比别人年轻，身体比别人健康，坚持做到早上4个“要”，晚上4个“不”，你能延寿10多年。 早上4…

中国的癌症率有多高？平均每天确诊患癌人群有10000人，占据全世界20%的人数。中国是个人口大国，而更多时候癌症的病发是跟平时的饮食息息相关的。 不想让自己患癌风险提高，这几种食物…

在轮式中，打开上半身的正确顺序应该是这样子的： 手臂伸直—腋窝延展—推胸腔 练习瑜伽轮式，比较大的一个坎应该是觉得胸腔卡住了，推不出去。其实，在推胸腔之前，应该先要找到腋窝的延展，…

收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。 班达（Bandha）可以使人聚敛散布在体内各处的气…

瑜伽序列辣么多，正确的时间练习正确的序列，比如早上应该练习让阳气上升的序列，晚上应该练习阴性的练习。 其次，看你的身体需要什么，比如放松肩膀，比如打开髋部，有针对性的练习。 今天给…

同学们肯定经历过这样的情况，去尝试一个瑜伽体式，却卡住了。同一个体式，每个人卡住的点不一样，因为每个人身体不一样。 你要明白自己身体的局限在哪里，有针对性的练习。练习瑜伽就是这样，…

第一眼看这个体式，会以为是鸽子式，但是第二眼你就会发现，右脚是勾住左小腿的，在左髋部的外侧。这对髋部又是一个不小的挑战。 这个体式看起来像半鸽子式的加强版本，打开髋部的同时，帮助延…

对于长期健身的朋友来说，都知道肌肉来之不易，可以说，每一个锻炼者都非常珍惜我们很不容易练出的肌肉，在平时的训练中，也通过各种训练技巧来进行增肌训练，也通过各种补剂来进行营养的补充。…

当你坚持健身很长时间后，你会发现，健身运动其实就是一个不断适应的过程，不断适应压力然后不断变强壮。 力量训练是增肌的重要部分，力量训练必须包括重量、组数和次数的选择。 在你已经“舒…

现代人生活工作节奏都很快，我们也许很想经常运动，但确实又抽不出时间。 所以说，利用好你平时的“碎片时间”其实就可以做一些健身的运动。 所谓的“碎片时间”，就是指那些平时零零星星的一…

我們在健身時，有一個很重要的目的就是要讓目標肌肉群得到相應的感受，也就是盡量最大化地去刺激目標肌肉。 這就講到了訓練的質量問題。也許你也曾經遇到過這樣的情況，目標肌群的發力感不是很…

我們經常說，人老先老腿，當我們的腿部感到不舒服的時候，你就需要對自己的健康狀況重視起來了。特別是在你進行運動的時候，是你的腿部承受很大沖擊力的時候，此時如果感到腿部膝蓋不舒服的時候…

练腿太累，练腿容易让腿部变粗，深蹲伤腰。。。 各种各样的不练腿的理由实在是太多了。 练腿真的那么痛苦吗？ ▼ 我们应该知道，练腿的好处实在太多了： 练腿促进睾酮分泌，促进肌肉生长，…

最近有網友分享了一段視頻， 視頻中一瘦弱小伙在演示各種練習動作。 小編看完只想說： 你再這麼練，廢掉是遲早的事！ 小夥伴們一起來感受下： 1、 這樣的啞鈴交替彎舉好比蛇吞象， 啞鈴…